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Como continuar correndo quando quiser parar1. Controle sua respiração
2. Verifique sua postura
3. Coma Carbows.
4. Beba fluidos
5. Controle sua mindfocus no positivo
Planeje práticas desagradáveis
Corrigir o problema
6. Encontre uma distração
7. Concentre-se em algo
8. Encontre alguém para falar com
9. Ouça algo divertidoMusic
Podcasts.
Audiobooks.
10. Lembre-se por que você está correndo
Embrulhar
Como continuar correndo quando você quiser parar
Chega um ponto na jornada de cada corredor que a parede proverbial será atingida. Todos nós já ouvimos sobre isso com os corredores de maratona. Eles estão se aproximando do final de sua jornada quando atingem essa parede e simplesmente não podem continuar. Mas você sabia que não é apenas para esses caras? Isso pode acontecer a qualquer um. Talvez seja milha três para uma pessoa que nunca tenha corrido tão longe em suas vidas antes. O ponto em que você está correndo e você decide que quer parar é genuinamente em relação a cada pessoa, dependendo de sua atividade e nível de condicionamento físico.
Todos nós temos que aprender a continuar correndo quando quisermos parar! Embora seja crucial ouvir o seu corpo quando seus sinais de alerta estão indo embora, muitas vezes é apenas o seu cérebro tentando convencê-lo a fazer uma pausa e parar de curtos quando você realmente poderia continuar. No artigo de hoje, vamos explorar as 10 melhores maneiras de continuar correndo quando você sente o desejo de jogar na toalha.
1. Controle sua respiração
Muitas vezes, os corredores vão parar suas corridas, porque não conseguem gerenciar sua respiração. Isso é especialmente verdadeiro para os corredores novos em execução ou novo para executar distâncias mais longas, porque seus corpos não tiveram tempo para se ajustar. Semelhante às nossas dicas sobre como voltar a correr, aprender a controlar sua respiração leva tempo, paciência e a construção de resistência.
Em
Há muitas técnicas sobre como controlar sua respiração lá fora, mas realmente se resume a tomar seu tempo e gradualmente construindo seus pulmões.
2. Verifique sua postura
Raramente as pessoas pensam sobre sua postura e como ela pode mantê-los de correr desde que desejassem. Mas, uma má postura pode indicar que você está usando muito mais energia do que o necessário e você está cansando ou que está colocando pressão desnecessária sobre certas articulações, arriscando ferimentos.
Sua postura ideal durante a corrida inclui ter seus ombros de volta, cabeça e olhos olhando para frente. Você quer ter certeza de que não está tenso e é ótimo e relaxado. Se você está se sentindo curvado a qualquer momento, não deixe de reajustar. Isso pode levar ao seu corpo com dificuldade em obter o oxigênio necessário!
3. Coma Carbows.
Antes de sair de uma corrida mais longa, você precisa abastecer corretamente. Comendo um gel ou um lanche cheio de carboidratos, ele ajudará a manter seu corpo reabastecido com combustível. Se você espera muito tempo para comer, então seu glicogênio muscular será esgotado, e você ficará sem vapor!
Para aqueles que funcionam menos de uma hora, você pode não precisar de combustível durante a sua corrida para continuar, mas eles sugerem absolutamente para os corredores treinando por 60 minutos ou mais para planejar para comer um lanche cheio de carboidratos para continuar! Comendo carboidratos e sendo apropriadamente alimentados, você pode diminuir sua chance desse desejo de parar por se tornar muito cansado.
4. Beba fluidos
Semelhante a comer carboidratos, outro motivo que os corredores não querem continuar correndo é porque são inadequadamente hidratados. Desidratação, especialmente durante o tempo mais quente, não é brincadeira! É muito severo e pode levar a algumas conseqüências perigosas. Então, se o seu corpo está dizendo para você parar de correr porque está sedento, você absolutamente precisa ouvir! No entanto, você pode facilmente parar isso .. tenha certeza de hidratar antes de sua execução, e se você está planejando correr uma distância mais longa, pegue uma garrafa de água corrente! Ter uma garrafa de água com você em sua corrida tornará mais fácil ficar hidratado e continuar correndo quando quiser parar!
Depois de ter sua respiração, postura e combustível, você eliminou com sucesso todas as razões externas que você gostaria (ou precisa) parar de correr! Infelizmente, nem sempre são as razões externas que você gostaria de parar de correr. Na verdade, muito mais frequentemente do que não, sua mente e outros obstáculos internos desempenham um papel maior em parar de encontrar suas metas de corrida! Então vamos ver como trabalhar com isso com o seguinte …
5. Controle sua mente
Você pode encontrar um milhão de razões para parar de curta. Você pode dizer a si mesmo: “Bem, eu ainda fui mais do que da última vez.” Ou você poderia pensar: “O tempo não estava cooperando”. É uma loucura como facilmente nossas mentes podem nos falar a não alcançar nossos objetivos!
Bem, a melhor maneira absoluta de continuar correndo quando você quer parar é dizer a si mesmo: “Não!” Parece muito simples, certo? Bem, não é realmente. Correr é tanto um exercício mental quanto físico.
Bondade a qualquer momento você sair para dar uma corrida, algo pode acontecer que pode acabar com isso. Se não é algo que trará perigo imediato para sua saúde, você pode controlar sua mentee fortalecer sua capacidade mental para continuar indo! Aqui estão apenas algumas maneiras de controlar sua mente …
Concentre-se no positivo
Como eu disse, é tão fácil encontrar uma desculpa! Se você quiser controlar sua mente e praticar a resistência mental, você pode começar a se concentrar no que está indo certo! Sim, talvez o tempo não seja ideal, mas imagine como você vai se sentir depois! Ver? Não é tão difícil ver o positivo! Há muitas positivas sobre correr e alcançar seu objetivo de milhagem, então se concentre nisso e mantenha a negatividade fora!
Planeje práticas desagradáveis
Se você realmente quer trabalhar para controlar sua mente para continuar correndo quando quiser parar, você pode planejar intencionalmente práticas desagradáveis. De Hard Hill corre para uma corrida a distância quando é polvilhando, muitas vezes ficando fora de sua zona de conforto de propósito irá prepará-lo para continuar durante os tempos inesperados.
Então, pense nas práticas desagradáveis que normalmente te agitam e faça você querer desistir e tente trabalhá-los em gradualmente. Você vai surpreender-se a quanto mais é mais difícil!
Corrigir o problema
Se você mentalmente não pode escapar do que quer que esteja impedindo sua corrida, encontre uma maneira de consertá-lo. Por exemplo, se você está percebendo que suas pernas foram pesadas nas últimas corridas, descubra por que, em seguida, consertá-lo! Se houver algo dentro do seu controle, assuma o controle e agir! Em seguida, mentalmente, você pode verificar isso da sua lista e voltar a se concentrar no seu objetivo.
A prática faz perfeita, mesmo com sua mente. Depois de usar sua mente em funcionar por mais tempo, seu corpo seguirá!
6. Encontre uma distração
Às vezes, você pode querer parar de correr porque, francamente, você está entediado. Quando você não tem nada para distrair você, sua mente pode vagar e se concentrar no negativo. Felizmente, existem todos os tipos de coisas que você pode encontrar para se distrair de sua longa corrida pela frente.
Se você estiver em um bairro, você poderia se concentrar em casas, observando diferentes estilos que você gosta, ou os carros que passam, contando o número de um certo estilo que você gosta. Se você está em uma corrida, você poderia assistir aos espectadores como você corre com o objetivo de determinar cujo sinal é o mais criativo do dia!
Distratando-se, você está fazendo sua corrida passando muito mais rapidamente! Se você encontrou uma distração boa o suficiente, você pode até pensar no final “, Geez, onde foi o tempo?!”
7. Concentre-se em algo
Alguns dias, a corrida pode vir facilmente, mas outros dias podem sentir apenas que você nunca correr antes. Em seus dias em que você está lutando para fazê-lo, encontre algo a uma curta distância e focar nela. Seja uma caixa de correio, sinal de rua ou um semáforo, diga a si mesmo para chegar a esse objeto. Depois de chegar lá, encontre um novo objetivo e continue!
Em uma corrida, você poderia escolher uma pessoa à sua frente para passar. Depois de passar essa pessoa, você pode selecionar outra pessoa e assim por diante!
Sempre que subi grandes colinas, continuamente encontrar um local no asfalto à minha frente para chegar! É uma loucura como criar tais pedras para si mesmo pode fazer uma enorme diferença quando você está enfrentando obstáculos duros!
8. Encontre alguém para falar com
Para mim, isso realmente ajuda a tirar minha mente da tarefa se eu tiver alguém para conversar. Se perder em uma conversa é uma das melhores distrações! Se você estiver indo para uma corrida divertida em um ritmo de conversação, esta é uma das melhores maneiras de continuar correndo quando quiser parar!
9. Ouça algo divertido
Talvez você não tenha um amigo em execução ainda, ou você gosta de correr sozinho. Bem, ainda há algumas grandes distrações para você! Pop em seus fones de ouvido favoritos, e eles podem entretê-lo tanto. Em um estudo recente, eles descobriram que mais de 60% dos corredores gostam de ouvir algo em suas corridas. Aqui estão algumas idéias de coisas que você poderia ouvir em suas longas corridas para mantê-lo indo …
Música
Quem não ama uma grande trilha sonora para alimentar sua corrida?! Bem, há uma razão pela qual é a coisa mais popular que os corredores fazem durante a corrida. Ouvir música foi encontrada para não só levá-lo muito mais animado com sua corrida, mas também mantê-lo em um ritmo muito mais consistente. Sem mencionar, também serve como uma grande distração!
Podcasts.
Quando você treina por mais longas corridas, você pode achar que a música não segura sua atenção, desde que você espere. Isso é absolutamente normal! Aventure-se a ouvir podcasts! Eles são divertidos, e quase servem ao mesmo propósito de correr com um amigo enquanto você ouve vozes familiares cada corrida.
Há um podcast por aí para todos, então leve algum tempo para encontrar o que funciona melhor. Tenho prazer em ouvir o podcast da academia de treinamento da maratona. Há apenas algo sobre ouvir os triunfos de corrida inspiradora das pessoas que me deixa muito mais motivado!
Audiobooks.
Outra grande coisa para ouvir durante a corrida é um bom audiobook. Mais uma vez, como podcasts, as possibilidades são infinitas! A maior diferença entre podcasts e audiobooks é que os audiobooks são muito mais longos. Então, se você está treinando para aquela maratona ou ultra, estapoderia manter sua atenção por mais tempo!
10. Lembre-se por que você está correndo
E aqui está a melhor maneira de continuar correndo quando você quiser parar … Lembre-se do seu porquê. Uma das melhores coisas sobre este esporte é que ela tem pessoas de todos os níveis de habilidade diferentes e passeios de vida. Você pode ter começado a funcionar em 12 ou 25 ou 70. Você pode recentemente voltando a correr ou de um profissional experiente. Seu objetivo pode ser uma milha, um 10K ou uma ultram maratona. Não importa! O que importa é que você se lembra por que você está ficando lá fora e se desafiando!
Nesses momentos cruciais em que sua mente está tentando convencê-lo a parar, você precisa se recuperar e mudar de ideia. Comece a reminischer em até onde você veio. Comece sonhando em quão longe você vai. Comece a imaginar no final dessa corrida. Se você se lembra por que você está correndo, há uma grande chance de esquecer por que você queria parar em primeiro lugar.
Embrulhar
Para manter a corrida pode ser difícil para qualquer um. Enquanto você precisa ouvir os sinais de alerta do seu corpo, muitas vezes seu cérebro tentará enganá-lo para parar quando você pode continuar .. Neste artigo, nós cobrimos 10 etapas de como continuar correndo quando quiser parar.
As 10 maneiras de continuar correndo quando você quiser parar são: 1. Controle sua respiração, 2. Verifique sua postura, 3. Coma carboidratos, 4. Beba fluidos, 5. Controle sua mente, 6. Encontre uma distração, 7. Foco Em alguma coisa, 8. Encontre alguém para conversar, 9. Ouça algo divertido, 10. Lembre-se por que você está correndo
Não importa onde você esteja em sua jornada em execução, você deve ser capaz de encontrar algo na lista acima que o ajudará a saber como continuar correndo quando quiser parar. Agora saia e pegue algumas milhas !!