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Caixa de salto de caixa
Como fazer saltos de caixa
Benefícios dos saltos de caixa
Por que a caixa salta exercícios alternativos?
Lunges.
Agachamentos de peso corporal
Pressione pressionar Squat.
Tuck salta
Squat salta
Trap Bar Deadlift.
Trap Bar Jump.
Salto largo
Agachamento de pistola
Caixa de salto de caixa
Você ama um bom desafio? Eu sei que eu faço. Essa é uma das principais razões pelas quais eu treino. Não há nada que eu ame muito mais do que empurrar meu corpo e ver o quão longe posso ir ou quanto posso ter sucesso. Um pouco de desafio agora e então é uma coisa boa! Se você está em exercícios desafiadores, saltos de caixa têm seu nome escrito por todos eles!
Caixa saltos são um passo pliométrico onde você pula do chão para uma superfície elevada – geralmente uma caixa. Para aqueles que não são familiares, a pliometria é um tipo de treinamento de exercícios que usa velocidade e força de diferentes movimentos para construir o poder muscular. Alguns exercícios pliométricos você pode estar familiarizado com flexões de plyo, alternando saltos divididos, saltar agachamentos ou saltos longos. Adicionando treinamento pliométrico em seu regime de treino ajudará a melhorar seu desempenho físico e sua capacidade de fazer outras atividades.
Um salto de caixa é um exercício de corpo inferior assassino que coloca uma ênfase em trabalhar os glutes, bezerros, quads e isquiotibiais. Sem mencionar, este exercício é versátil. Você pode ajustá-lo para atender às suas metas de exercício e ao seu nível de condicionamento pessoal. Personal Trainer, Joe Spraggan, declarado: “O apelo dos saltos de caixa é que você pode ajustar a altura da caixa para que você possa usá-la para uma grande variedade de metas de condicionamento físico. Assim, você pode construir poder explosivo e velocidade usando uma caixa alta para bancos baixos ou usar uma altura inferior para trabalhar na velocidade do pé e melhorar o desempenho do cardio com sets mais altos. ”
Se você é um nível intermediário ou um especialista em fitness experiente, os saltos de caixa podem valer a pena adicionar ao seu horário de treino. Como com todos os exercícios, você pode adaptá-lo para se adequar ao seu nível de experiência e ainda colher as recompensas que vêm ao lado deste exercício. Se você não acha que está bem pronto para saltos de caixa, há vários exercícios alternativos de salto de caixa você pode experimentar!
Como fazer saltos de caixa
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Agora que recebi sua atenção relacionada a box saltos, aqui está como fazê-las:
Fique de pé com os pés de largura de ombro e sua caixa colocou um passo na sua frente.
Dobre seus joelhos ligeiramente, criando os braços atrás de você.
Use o ímpeto da posição do agachamento e balançando os braços para a frente para dirigir-se enquanto pula para a caixa.
Terra macia na caixa e mantenha uma curva menor nos joelhos.
Volte para baixo e repita para o número desejado de repetições.
Certifique-se de evitar erros comuns como escolher uma caixa muito alta, aterrissando incorretamente e pulando da caixa.
Benefícios dos saltos de caixa
Caixa salta genuinamente oferecem uma carga de benefícios que variam de treinamento cardiovascular a força. Benefícios dos saltos de caixa incluem:
Aumenta seu poder, força, velocidade e explosividade
Aumenta sua faixa de salto vertical
Aumenta sua queimadura de calorias
Alvos e fortalece os glutes, quads, isquiotibiais e bezerros
Por que a caixa salta exercícios alternativos?
Os saltos de caixa são um exercício de nível intermediário ao especialista que requer um pouco de força e resistência. Claro, entendo que nem todos podem ter uma caixa para usar para fazer este exercício. E se você está apenas começando com sua viagem de fitness, os saltos de caixa podem não estar na sua casa de lenha ainda. Felizmente, há exercícios alternativos de caixa que você pode fazer para ajudá-lo a construir seus músculos, queimar calorias e aumentar seu nível de condicionamento físico.
Passo ups.
Step-ups são um dos meus exercícios alternativos de salto de caixa favorito, e se eu estou sendo honesto, é o meu Go-to! Se os saltos de caixa forem um pouco desafiador ou se você precisar de algo com menos impacto nas articulações, posso fazer intensas nas escadas ou usando uma caixa ou bancada. Veja como fazê-los:
Fique alto com os braços ao seu lado e coloque o pé esquerdo na caixa para que seu quadril, joelho e tornozelo estejam dobrados a 90 graus.
Mantenha seu peito levantado e os ombros de volta, empurre seu corpo com a perna esquerda até que seja estendido completamente direto. Certifique-se de manter o pé ideal elevado.
Pausa no topo e retorne à posição inicial. Repita do outro lado e continue a alternar em todo o número desejado de repetições.
Lunges.
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Outra ótima caixa de salto de caixa é lunges. Você pode fazer pulmões com peso corporal ou halteres. Veja como fazê-los:
Comece em uma posição de pé.
Avance com o seu pé ideal até que sua perna atinja um ângulo de 90 graus.
Levante sua perna reg e retorne à posição inicial
Repita para o número desejado de repetições, faça o lado esquerdo. Você também pode alternar entre cada perna.
Agachamentos de peso corporal
Agachamentos de peso corporal são outra alternativa de salto de caixa que vale a pena adicionar ao seu treino. Eu amo agachamentos de peso corporal alternando com agachamentos ponderados durante toda a semana, a fim de mudar as coisas. Aqui está como fazer agachamentos de peso corporal:
Comece com os pés de largura dos ombros e vire a sua paraes ligeiramente.
Lentamente, dobre os joelhos e solte os quadris para abaixar seu corpo. Certifique-se de não arquear as costas ao dobrar.
Pausa por um momento na parte inferior do agachamento e empurre-se de volta para a posição inicial.
Repita para o seu número desejado de repetições.
Pressione pressionar Squat.
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Um empurrão de abóbora é outro do meu favorito Go-to Box Jump exercícios alternativos. Este é um fantástico assassino de corpo inteiro que eu recomendo tentar. Veja como:
Fique em pé na posição vertical com os pés dos ombros – distância à distância segurando um par de halteres em cada mão pelos ombros.
Mantendo as costas plana e o núcleo envolvido, empurre seus quadris de volta e dobre os joelhos, abaixando para uma posição de agachamento parcial.
Empurre-se com as pernas e pressione os halteres sobre os ombros.
Abaixe os pesos de volta à sua posição inicial e repita.
Tuck salta
Tuck Jumps são outra alternativa de salto de caixa que é uma maneira infalível de apimentar seu treino. Este exercício vai queimar calorias e ajudará a construir força ao longo da parte inferior do corpo. Veja como fazer saltos:
Comece em uma posição de pé com os pés de largura de quadril.
Dobre levemente os joelhos e estenda os braços na altura de transporte, cotovelos dobrados e palmas voltadas para o chão.
Salte para cima, levantando os joelhos para tocar nas mãos.
Terreno suavemente, mantendo os joelhos dobrados e repita.
Squat salta
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Você já realizou um exercício que recebe sua freqüência cardíaca? Saltos de agachamento vão absolutamente isso. Veja como fazer esta caixa Jump Alternative:
Fique com os pés de largura de ombro.
Comece fazendo um agachamento regular, mantenha o núcleo envolvido e pule explosivamente.
Quando você pousar, diminui a posição na posição do agachamento. Esta é uma repetição. Repita para o seu número desejado de repetições.
Trap Bar Deadlift.
Trap Bar Deadlifts é um exercício alternativo de salto de caixa que ajudará a aumentar sua força e poder. Veja como fazer uma barra de armadilha Deadlift:
Comece com os pés à distância do quadril e dos pés apontados para a frente.
Esprema a barra de armadilhas enquanto você puxa suas lâminas de transporte nas costas. Empurre para o chão com as pernas e mantenha o peito levantado.
Fique em uma posição vertical, mantendo a pelve neutralizada e aperte os glúteos no topo.
Inferior para baixo e repita.
Trap Bar Jump.
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Trap Bar Saltos são uma alternativa de salto de caixa explosiva. Se você está fazendo um desafio, então você deve dar a esses um tiro. Veja como fazer um salto de barra de armadilha:
Comece com os pés à distância do quadril e dos pés apontados para a frente.
Esprema a barra de armadilhas enquanto você puxa suas lâminas de transporte nas costas. Empurre para o chão com as pernas e mantenha o peito levantado.
Salte explosivamente o mais alto que puder. Certifique-se de manter os braços retos e evitar puxar com as mãos.
Terra suavemente nas bolas de seus pés, mantenha os quadris para trás, de volta apartamento e pare os joelhos do colapso.
Redefinir e repita o exercício.
Salto largo
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Número nove em nossa lista de exercícios alternativos de salto de caixa é o salto largo. Saltos largos principalmente alvo os quads, bezerros, isquiotibiais e flexores de quadril. Veja como fazer saltos largos:
Fique com os pés de largura de ombro e os braços no ar.
Comece o exercício, balançando os braços atrás do corpo enquanto você dobra seus joelhos e empurra seus quadris de volta.
Bale seus braços para frente enquanto você dirige os pés no chão, empurre os quadris para a frente e explodem para frente fora do chão.
Pousar em seus pés e cair de volta para a posição inicial.
Repita para o seu número desejado de repetições.
Agachamento de pistola
Por último, mas certamente não menos importante é o agachamento da pistola. Esta alternativa de salto de caixa não só aumentará a força em seu corpo inferior, mas desafiará seu equilíbrio e estabilidade. Veja como fazer agachamentos de pistola:
Comece em uma posição de pé com os pés juntos e paralela.
Estender uma perna à sua frente tão reta quanto possível e pair o calcanhar fora do chão.
Levante seus braços para fora na sua frente.
Mantenha o núcleo envolvido, sua espinha em linha reta, e comece a dobrar sua perna para abaixar seu corpo, mantendo a perna estendida na sua frente.
Dobre o joelho de pé o mais longe possível com o objetivo de obter sua perna estendida paralela ao chão. Depois de ter atingido o seu ponto mais baixo possível, endireite sua perna de pé e retorne à posição inicial.
Repita para o seu número desejado de repetições e alterne para a outra perna.