Eu tenho recebido toneladas de perguntas sobre correr Eat Repeat e Social Media perguntando: “Como você perdeu peso?”
Meu irmão até disse que eu parecia magro – isso é o primeiro !!
Bem, tecnicamente, ele disse: “Ei, sua cabeça se sente grande demais para o seu corpo agora?”
Mas eu sei que isso implica que ele descobriu que eu perdi peso.
Quero compartilhar informações sobre minha dieta, peso, o que estou comendo e fazendo …
Mas eu tenho adiado porque não é apenas um hack ou dica de dieta. Não é apenas ‘1 coisa mágica que fiz para perder 20 quilos!’. São muitas coisas diferentes.
E eu tive que ajustar e mudar essas coisas ao longo do caminho. Em alguns casos, mudei as coisas porque elas não funcionaram, outras vezes porque simplesmente não pareciam melhor e/ou eu sabia que não era sustentável a longo prazo.
Então, eu percebi – você ainda quer saber disso!
Olá, Monican – foi assim que você perdeu peso, mesmo que seja uma coleção de sugestões ou hábitos aleatórios.
Então, vamos falar sobre isso …
*Nota: se você for acionado pela Diet Talk ou alguém falando sobre sua perda de peso – pule este post. Você pode sair comigo no Instagram aqui e conferir memes engraçados e fotos de filhotes.*
Notas sobre como perdi peso:
1. Não estabeleci uma meta de perder 10 ou 20 libras.
Não sei quanto peso perdi porque não me pesa. Eu não quero saber. Nunca me fez sentir bem para me pesar. Mesmo com o meu menor peso – isso nunca me fez sentir melhor ou satisfeito ou qualquer coisa positiva.
Eu tenho vivido minha vida e não estou pensando em dietas e comida e meu corpo ajuda muito. Quando eu fazia dieta no passado, tudo o que pensava era comida. Porque esse não era o meu foco – não me concentrei no que estou comendo no dia inteiro o dia todo.
Para ser sincero, acho que não perdi tanto peso porque minhas roupas caíram 1 tamanho, mas ainda posso usar 92% das minhas coisas antigas.
Ah, e eu conheço meus ângulos ‘. Eu mantenho uma certa maneira em fotos que acho lisonjeiras.
Isso é importante.
2. Reconheci a razão pela qual eu adquiri peso e tentei trabalhar nisso.
Uma das principais razões pelas quais eu adquiri peso e/ou não posso perder peso é = lanches.
Eu mais pego quando estou exausto ou entediado. Eu lanche muito à noite. <- Isso não é lanche porque estou com fome, é irracional e um hábito. Então, sabendo que eu lanche quando estou exausta, comecei a beber uma bebida com cafeína um pouco antes do meu típico acidente de energia da tarde. Possui cafeína e vitaminas B, que ajudam a me impedir de precisar de um lanche para aumentar o açúcar no sangue. Para ser sincero - quando faço meu desafio de alimentação limpa, ainda tomo café pela manhã. Isso é tecnicamente contra as diretrizes do desafio original (o desafio de 24 dias que eu costumava fazer) - espera -se que você beba uma bebida vitamínica pela manhã em vez de café. Mas acho que não há nada de errado com o café (especialmente porque eu não coloco uma tonelada de açúcar/creme). Então eu salvei minhas bebidas vitamínicas durante a tarde. Isso me ajudou a descobrir que recebi um impulso de energia Lil. Eu ainda estava emparelhando Spark ou café gelado com um lanche à tarde, mas não estava escapar sem pensar em biscoitos na minha cara. Mas este é um trabalho em andamento - eu ainda sou lanche quando não estou com fome às vezes. 3. Percebi o que deveria comer para ficar satisfeito. Depois de muitas tentativas e erros - percebi que estou com Camisola Inter Milan menos fome durante o dia se eu comer muita gordura com o café da manhã.
Coloquei nozes no meu smoothie. Eu não os medem, mas é muito. Eu lancho em alguns enquanto estou fazendo isso. Passei por aquele recipiente substancial de nozes mistas rapidamente (muito mais rápido que 32 dias – e havia 32 porções lá).
Às vezes eu troco e tomo ovos com torradas. Se eu fizer isso, Camisola Ajax certifique -se de adicionar abacate ou torrada PB.
Isso pode se aplicar apenas a mim – o objetivo é prestar atenção ao seu corpo. Se você está sempre com fome depois de uma determinada refeição ou observe que fica cheio mais tempo depois de comer alguma coisa – anote -a. Todo corpo é diferente. Não sei por que, mas parece que me faço melhor comer muito para ficar cheio.
4. Fiz um desafio de comer de 10 dias – mas a coisa mais essencial que limpei foi a minha cozinha.
Antes do meu desafio de alimentação limpa, me livrei de qualquer coisa que eu deveria estar comendo. Não tenho poder de vontade. Nenhum. Então, se estiver aqui – eu vou comer. fácil assim.
Durante muito tempo, tentei ter força de vontade e apenas dizer a mim mesma que só comeria uma porção ou algo assim – mas por enquanto estou bem com reconhecimento de que há certas coisas que não consigo parar de comer quando comecei.
5. Adicionei treinamento de força no meu plano de treino.
Eu tenho incorporado muito mais treinamento de força nos meus exercícios. Eu acho que isso me ajuda a me sentir melhor com o meu corpo – o que se transforma em mim tratando melhor meu corpo. (Falaremos sobre isso muito mais em breve – tenho recebido muitas perguntas sobre minha rotina de força.)
6. Quando eu estrago tudo – eu supero isso.
(Eu comi 4 donuts no último sábado. E 3 buracos de rosca.)
Sim. Comprei um monte de rosquinhas pensando que iria revisar minha família e compartilhar. Eu não acabei indo a lugar nenhum. Eu comi um durante o dia e encerrei o resto por outro dia.
Então … eles me ligaram naquela noite enquanto eu estava vendo a TV. Em vez de comer 1 muito mais donut – eu comi 3.
Como isso me ajuda a perder peso?
Não.
Mas não é que eu comesse os donuts – foi o que eu fiz depois de comer todos esses donuts.
Eu segui em frente.
Sim, fiquei um pouco bravo comigo mesma no começo. É frustrante! Eu não estava com fome – eu os comi porque eles estavam lá.
Pensei: “Eu deveria ter jogá -los fora … é minha culpa por comprar extra. Eca. Eu nem gostei disso com a Apple! ”
Fiquei com raiva de mim mesma, reconheci que era muito desnecessário comer todos esses donuts.
Então, eu mudei o inferno.
Se eu tivesse morado nisso – eu teria continuado Camisola Liverpool FC comendo. Teria se transformado em uma compulsão. Então, eu me sentiria uma porcaria no dia seguinte e não consegui correr ou tentar cortar toneladas de calorias – é assim que o ciclo continua.
Não.
Eu me permiti um minuto para ficar bravo, mas não me permiti suportar como inúmeras calorias que acabei de comer. Não importa – o dano calórico está causado. Eu apenas deixei ser e continuei com minha noite.
Ainda sou um grande trabalho em andamento. Mas o trabalho não é sobre o meu peso – é sobre meus hábitos.
Eu quero me sentir bem. Eu não quero explicar. Eu quero correr mais rápido. Eu amo poder comer um donut sem me sentir culpado. Eu ainda lanche à noite – toda noite e muito.
Mas quero trabalhar nessas coisas porque quero ser saudável. E focar na prática ou nas minhas prioridades ajuda -me a me preocupar com o meu peso ou o que estou comendo. Então, estou totalmente livre para me deliciar com minha comida e o resto da minha vida.
Não me interpretem mal – eu corro muito, como muitos vegetais. Eu me esforcei – trabalhei em mim mesmo. Mas não se trata de uma dieta específica, é sobre descobrir todas as práticas que me ajudam e me machucam.
Não é o que você faz de vez em quando – é o que você faz todos os dias que causa o impacto mais significativo em sua vida.
Pergunta:
Qual é a sua melhor prática saudável nº 1 ou o pior hábito prejudicial?
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