Hello! I proudly sport Mizuno running shoes so I was very thrilled when a company rep contacted me announcing two new pro runners to join the Mizuno team roster – Lindsay Flanagan and Sheree Shea.
I was able to interview the girls and because I know my readers want to know the ‘good stuff’ I asked these very fast ladies what they eat, how they run and suggestions on how to get faster… you’re welcome. Aproveitar!
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RER: What is your favorite distance to run on an easy day?
Flanagan: My favorite distance to run the day after a hard workout is an easy hour with 6-8 acceleration strides at the end. I typically feel a little sluggish the first few miles, but once I hit the halfway point, my body begins to loosen up and I feel like a real runner again-thank goodness! I like to end with a few strides to get my legs moving a bit, to work on my form, and spice up my run.
This is Lindsay Flanagan…
Shea: My favorite distance to run on an easy day is an hour followed by 8-12 100 meter acceleration “build up” strides. The hour length is ideal for hitting weekly mileage goals and establishing a foundation for racing longer distances. Strides following the hour run are vital to composure and perfecting running stride and form. Completing the strides in equal sets with a “cut down” implies getting slightly quicker with each one. Acceleration build up helps to build intensity in your stride and maintain quick turnover.
RER: What is your favorite distance to race? Por quê?
Flanagan:: My favorite distance to race is the half marathon; I’ve yet to run a full marathon so this answer may change in the near future. I love the momentum you acquire in a half marathon; you feel a little better with each mile and can pull the set off a little more. I have found the longer the distance, the much more I delight in the race, so the half is perfect. Also, the energy at half marathons is incredible; people of all different ability levels are simply ecstatic about taking on the 13.1.
Shea: My favorite distance to race is the 10k. It requires a special Camisola Kawasaki Frontale strength and patience to extend beyond a faster paced 5k option, both mentally and physically. I am very thrilled to transition up to the half marathon/marathon in the near future, as I feel this is an even better opportunity to take advantage of strength and finding a rhythm on the course.
Meet Sheree Shea…
RER: What do you do for stretching/cross training? how much time do you focus on it?
Shea: Stretching is vital post-workout. right away following, I complete a dynamic stretch routine that includes 20-30 second holds of each position. After stretching I have a foam roller routine as well. I spend on average 10-20 minutes following the workout, with giving special attention to those areas where I am fatigued.
RER: What is your go-to training shoe? Race shoe?
Flanagan:: The Mizuno Wave inspire is my go-to training shoes, no doubt about it! They have just the best amount of cushioning to keep my legs feeling fresh while putting in the miles. as for a racing shoe, I would have to say the Mizuno Wave Hitogami. It is pretty light weight, but still supportive enough for taking on long workouts and races.
Shea: I train in the Mizuno Wave Rider series, which is a neutral shoe. I have been wearing Mizuno shoes because I began running when I was eleven years old! I am a faithful fan for life! For racing, I wear the Mizuno Ekiden. It is ideal for road-racing as it is lightweight and fast.
RER: What is a common training day look like for you from wake up to sleep?
Flanagan: We typically have 3 harder days each week Camisola Vissel Kobe where we meet at 6 AM, to get our bodies adjusted to racing early. I typically am up and moving by 5:00 AM on these days, eating breakfast and downing that much needed coffee. After the session is over, I head back home to roll, stretch, ice bath, and take a beautiful nap. then I spend the afternoon relaxing, refueling, and viewing Orange Is The new Black-my go to Netflix show best now. around 3:00, I head out for my second run on Sligo Creek Trail, the most popular running/biking path in Silver Spring, MD. once I finish up there, I drive straight to the YMCA for weights and strength work. Food is my top priority after I am done working out, so I come home and make/eat Camisola Aston Villa FC dinner ASAP. After a day like this, I am in bed by about 9:30, a time the average person would find comically early, because hey, I have been running around all day!
She: On workout days, I am up before the sun at 5:30a.m. I eat a lightweight snack and have a cup of coffee on the way to the workout location. usually I am warmed up and ready to go by 6:30a.m, with the workout long lasting until just after 7:45a.m depending on length ae o ciclo de treinamento. Seguindo, estico e rolo de espuma por cerca de 30 minutos enquanto bebe leite de chocolate e come um lanche pós-treino. Após esforços difíceis, sempre submerto completamente minhas pernas e quadris em banho de gelo por 15 minutos. Eu tomo um café da manhã saudável de iogurte grego/granola ou um deleite muito mais saboroso de claras de ovos, vegetais e torradas.
O que este corredor de elite come
RER: O que você comeu ontem?
Flanagan: Pré-treino: Antes de um treino, sempre como uma tigela de cereal, ontem era Berry Kashi, com leite de leite e uma banana.
Pós-treino: barra de proteína, algumas frutas e uma bebida eletrolítica muito necessária; exercícios em 100% de umidade fazem você suar!
Almoço: Sandwich de manteiga de amendoim e geléia, uma das minhas comidas favoritas por aí, iogurte grego de morango com passas no topo e cenoura com hummus
Pré-treino: tigela de cereais Puffins e alguns bolos de arroz integral de noz de mel
Pós-treino: tortilha de arroz marrom com hummus e maçã
Jantar: frango, couve e pimenta vermelha frita com arroz integral e couve de bruxelas
Snack: Antes de sair para a cama, fiz um parfait de aveia com aveia de fogão, iogurte grego e manteiga de amendoim!
Como ficar mais rápido
RER: Qual é a sua sugestão número 1 para alguém que tenta ficar mais rápido a uma distância de 10k ou meia maratona?
FLANAGAN: Acredito firmemente que a melhor maneira de ficar mais rápido é incorporar um longo período consistente ao seu treinamento semanal. O longo prazo constrói resistência, poder, força e resistência mental-que é essencial ao correr maiores distâncias. Aceitar o ritmo dos últimos quilômetros de uma longa corrida é uma maneira fantástica de estimular uma corrida e fazer com que o corpo acostuma rapidamente quando cansado.
Shea: A paciência é essencial para o sucesso. Exercícios de ritmo, intensidade de construção, melhorando a quilometragem constantemente e as corridas estrategicamente exigem paciência e consistência. Com o plano de nutrição e treinamento adequado, o sucesso será iminente, você só precisa ser paciente!
Hum. Essas garotas parecem muito divertidas! Eu meio que quero obter 1000x mais rápido para poder correr/sair com eles!
Você pode seguir as meninas no Twitter aqui: Flanagan e Shea
Pergunta: Qual é uma pergunta que você faria a um corredor de elite?
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