A sabedoria proeminente Camisola Feyenoord diz para você seguir em frente – mas esse conselho não deve se aplicar ao seu treino. “As pessoas devem fazer exercícios que trabalham em todas as direções”, afirma Ashley Borden, instrutora de fitness de fitness de estrela em Los Angeles, CA, que Camisola Manchester United lidou com Mandy Moore, Reese Witherspoon, além de Ryan Gosling.
Os treinadores dividem os padrões de movimento em três grupos: sagital (para frente ou para trás), frontal (lado a lado) e transversal (rotacional). Para desenvolver um corpo equilibrado, ela diz, seu requerimento para realizar um equilíbrio de exercícios diferentes. Essa regra geral também não se aplica apenas aos levantadores de peso: os corredores e os ciclistas também devem incluir exercícios laterais em suas rotinas de treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana. Aqui estão seis exercícios lado a lado para adicionar à sua rotina. Tente fazer 10 repetições de cada movimento à sua direita e à esquerda antes de passar para o próximo. Porque, às vezes, um movimento lateral é realmente um passo na direção certa.
Lunges laterais de halteres
Segurando um haltere em cada mão, fique com seu núcleo apoiado e com a largura do quadril dos pés. 2. Dê um passo para a direita, reduzindo o joelho direito até desenvolver um ângulo de 90 graus no chão, assim como os halteres estão perto do tornozelo direito.
Aumente com o pé direito e retorne à posição inicial. Repita no lado esquerdo por 1 representante.
Intensas laterais de halteres
Segurando um par de halteres ao seu lado, fique com uma caixa robusta ou um banco baixo à sua direita, lidando com a frente com a largura do quadril.
Passe o pé direito no banco, empurrando com o calcanhar, além de aumentar a perna esquerda.
Enquanto dobra lentamente o joelho direito, abaixe a perna esquerda para cima até que o pé esteja firmemente plantado no chão.
Traga o pé direito ao chão para retornar à posição inicial. Repita no lado esquerdo.
Os halteres laterais aumentam
Segurando um haltere em cada mão, fique de pé com os pés da largura do quadril.
Mantendo o seio para cima e os ombros parados, levante lentamente as mãos para o lado até os braços, bem como o tipo A ‘T.’, preservar uma pequena curva nos cotovelos.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Rastreamento de urso lateral
Abaixe -se em uma posição de flexão, com as mãos diretamente embaixo dos ombros, bem como o queixo enfiado em direção ao peito.
Leve os joelhos para cima até que digam um ângulo de 90 graus com os quadris. Essa é a posição inicial.
Arraste a mão direita e a perna direita para o lado, cumprindo a mão esquerda e a perna esquerda, à medida que você se move para a direita. Em seguida, mude as instruções, voltando para a esquerda.
Prancha lateral modificada com elevação da perna
Deite -se do seu lado direito com o cotovelo direito apoiado embaixo do ombro e da mão direita descansando no chão.
Empilhe o calcanhar esquerdo em cima do calcanhar direito, além de levantar os quadris do chão. (Seu corpo deve digitar uma linha diretamente do ombro esquerdo para o calcanhar esquerdo.) Essa é a posição inicial.
Mantendo seu núcleo apoiado, levante lentamente a perna esquerda para cima até que fique paralelo ao seu quadril. Abaixe -o de volta para satisfazer a perna direita. Repita do outro lado.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu Camisola Aston Villa FC médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Maria Masters
Maria Masters é escritora e editora com foco na saúde, perda de peso e conteúdo de aptidão física. Ela ocupou cargos de pessoal na saúde e no bem -estar dos homens, bem como no círculo doméstico, bem como seus artigos apareceram em saúde, saúde das mulheres, EverydayHealth.com, mensjournal.com, além de mais. Ela possui um B.A. da Universidade de Pittsburgh.