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Dumbbell RDL Propósito
Como fazer um dumbbell rdl
Músculos direcionados
Benefícios de Dumbbell RDL.
Dumbbell rdl confundindo as costas
Bloqueando os joelhos
Olhando pra cima
Dumbbell RDL variaçõesSingle perna rdl
Dumbbell RDL bandado
As chances são que você ouviu o termo rdl jogado em torno de algumas vezes, tipo como ótimas manhãs (sim, o exercício.) Para aqueles que não têm, RDL representa “Deadlidente romeno”. Embora as deadlifts romenas tenham semelhanças com um deadlift tradicional, eventualmente diferem nos grupos de massa muscular que se concentram. De acordo com Stephany Bolivar, personal trainer no gelo NYC, durante o RDLs, seus quadris não vão tão longe, o que carrega mais os isquiotibiais.
Apesar do nome, os deadlifts romenos são para todos. Na verdade, Dumbbell RDLS (D-RDLS) é um excelente método para testar seu equilíbrio, bem como impulsionar a resistência em todo o corpo. Você pode notar desequilíbrios de massa muscular que você nem entendeu!
Dumbbell RDL Propósito
Semelhante a um deadlift tradicional, o Dumbbell RDL irá melhorar os músculos da cadeia posterior que inclui seus isquiotibiais, glutes, bem como lombar. Ter uma corrente posterior forte ajudará a prevenir ferimentos. Além disso, uma cadeia posterior forte ajuda a melhorar os músculos necessários para fazer movimentos mais compostos. Se você é um corredor, D-RDLs ajudará a produzir um equilíbrio muito melhor entre os quadris, bem como os isquiotibiais que melhorarão sua corrida.
Como fazer um dumbbell rdl
Para fazer um D-RDL, você começará em uma postura de largura de ombro com um par de halteres na frente de suas coxas. Mantenha uma micro-dobra nos joelhos, bem como se concentre em empurrar seu traseiro de volta o mais longe possível. Quando os halteres alcançam os joelhos, não dobre os joelhos qualquer tipo de mais. Continue empurrando a bunda para cima até que os halteres cheguem ao meio-shin.
Tenha em mente que você pode não ser capaz de descer o mais baixo possível em umadlift tradicional. Seus quadris devem ficar altos, o que fará com que a tensão aumente os isquiotibiais, bem como os glutes. Então, se você sentir muita tensão em seu vagabundo, então você está fazendo certo!
Você deve beliscar seus ombros juntos, bem como seu peito deve ficar alto para que você tenha uma volta plana durante o movimento. Quando você chegou ao seu ponto mais baixo, empurre com os calcanhares, bem como o suporte – apertando os glutes todo o método para o topo. Em seguida, repita para seus representantes desejados.
Músculos direcionados
O dumbbell RDL funciona principalmente seus isquiotibiais, glutes e lombar. É verdadeiramente um assassino de corpo menor que você estará sentindo no dia seguinte – talvez até dois. Dumbbell Deadlifts Romênios trabalham os quatro músculos na parte de trás da sua perna que compõem o tendão: os femoris do bíceps (dois grupos de massa muscular), semitendinosus, bem como o semimembranous. Ao realizar um D-RDL, você deve sentir um alongamento profundo durante esses músculos. Tenha em mente, há uma diferença entre um trecho profundo, bem como a dor. Se em qualquer tipo de momento você sentir algo doloroso, modificai o exercício para torná-lo mais confortável.
Você segmenta os músculos glúteos ao fazer um dumbbell rdl. Esses músculos são o glúteo Maximus, medius, bem como minimus. D-RDLs trabalham todo o grupo de massa muscular, no entanto, eles têm como objetivo particularmente o maior dos três músculos – o glúteo Maximus. Além dos músculos glúteos, D-RDLs alvo os músculos do Erector Spinae. A Spinae Erector é composta de três músculos conhecidos como Spinis, Longissimus, bem como iliocostalis. Esses músculos suportam a espinha, bem como fornecem flexibilidade ao flexionar em várias direções.
Além de trabalhar os isquiotibiais, glutes, bem como lombar, D-RDLs ativam outros grupos de massa muscular que estão sendo utilizados para controlar o movimento. Seus músculos do núcleo, armadilhas, antebraços, costas do meio, bem como oblíquos, todos estarão envolvidos ao fazer um dumbbell rdl.
Benefícios de Dumbbell RDL.
Os Dumbbell RDLs produzem um número de benefícios. Um desses sendo um impulso na glutre, bem como a massa de massa muscular do isquiotibio. Aka – Fazer D-RDLs irá ajudá-lo a crescer o vagabundo (o caminho certo). Ao aumentar a força do corpo inferior, você também descobrirá o formulário apropriado, como exatamente como abrir seus quadris. Um dos maiores benefícios que acompanham o Dumbbell RDLS é um aprimoramento em seu desempenho atlético. Quando você faz coisas como caminhar, correr ou pular – tudo isso precisa de habilidade atlética.
Erros de Dumbbell RDL.
Ao realizar um exercício, a coisa mais importante que você pode fazer é ter certeza de que é feito corretamente. Tipo apropriado ao fazer Dumbbell RDLs ajudará a prevenir a lesão, bem como garantir que você envolva os grupos de massa muscular alvo. Aqui estão alguns erros típicos de d-rdl:
Arredondando a parte de trás
O erro mais típico ao fazer um dumbbell rdl está arredondando as costas. Sempre que você fizer algum tipo de movimento atlético, é importante estabilizar o corpo. Antes de fazer um deadlift romeno, certifique-se de dobrar na cintura, aperte as omoplatas juntas para manter as costas retas e engajar o ABS. Esseajudará a reduzir o perigo de lesão.
Bloqueando os joelhos
Outro erro típico que é feito ao fazer dumbbell rdls está bloqueando os joelhos. Isso pode parecer um pouco confuso desde que você também não quer dobrar os joelhos “demais”. No entanto, bloquear os joelhos pode fazer com que os pesos se movam muito à sua frente, bem como causa desnecessariamente da parte inferior das costas. Para combater isso, concentre-se em ter uma ligeira curva nos joelhos, bem como mantenha os halteres próximos ao seu corpo.
Olhando pra cima
Lesões no pescoço são definitivamente algo que você quer evitar. Um erro típico feito por muitos levantadores está mantendo sua aparência como eles se destacam à frente na cintura. Não só isso fará com que você coloque uma tensão no pescoço, ela também obriga que você arqueça a parte inferior das costas. Certifique-se de permitir que seu visual se mova ao chão ao fazer um dumbbell rdl.
Variações de Dumbbell RDL.
Acredite ou não, você pode fazer Dumbbell RDLs em diferentes variações. A única perna RDLs, bem como D-RDLs, são meus movimentos para os dias de treino de corpo inferior. Jogue alguns conjuntos de deadlifts de Dumbbell Sumo, bem como será um dos melhores dias de perna que você já teve!
Única perna RDL.
Uma única perna RDL é como um dumbbell rdl, é apenas a versão unilateral. Durante uma única perna RDL você ficará em uma perna, mantenha os pesos em uma ou ambas as mãos, bem como dobre seus quadris, mantendo uma longa espinha. A perna elevada deve ficar diretamente enquanto você abaixam, o peito voltado para o chão, bem como seu corpo em linha reta. Em seguida, dirija os quadris à frente, bem como retorne a uma posição de pé, enquanto se concentra em contrair os glúteos da perna de pé.
Dumbbell RDL bandado
Se você realmente quer apimentar as coisas, então experimente o dumbbell rdls bandidos. Isso precisará da utilização de uma faixa de resistência em torno de qualquer tipo de âncora resistente que é sobre altura do quadril. Quando você tem a banda de resistência assegurada em torno de sua cintura, execute um haltere RDL de rotina, bem como você deve sentir um bom alongamento com os glutes, isquiotibiais, bem como lombar devido à resistência adicional.