Bem-vindo ao Dia 1 da pilha no desafio de Miles! Caso seja sua primeira vez fazendo este desafio de corrida, aqui estão as instruções para começar.
Como fazer a pilha no desafio de Miles
Junte-se ao desafio e você terá seu kit de ferramentas através do e-mail melhor. (Preencha o formulário na parte inferior deste post para participar.)
Imprima seu kit de ferramentas de desafio – sugiro pelo menos imprimir o calendário, planilha de metas e executar o log. (As outras páginas são com você.)
Escreva seu objetivo para este mês no calendário e coloque-o em algum lugar que você verá todos os dias. Use a planilha de metas para ajudá-lo a decidir sobre um objetivo inteligente.
Cunner Photo-a-Day Challenge
Este ano há um desafio divertido foto-a-dia para novembro. É opcional, mas uma boa maneira de se conectar com os outros como você, inspire seus seguidores, obtenha muito mais seguidores e pense em correr como uma atividade social divertida novamente.
As prompts de foto-a-dia estão no calendário e postadas no Instagram @RuneAtrePeat. Você pode captura de tela e compartilhar o post com seus seguidores para convidá-los a se juntar a nós. Quanto mais o melhor!
Use Hashtag #RuneatrePeat e rótulo @RuneAtrepeat por uma chance de ser apresentado!
Objetivos para ajudar você a correr melhor
Agora vamos falar de metas correndo. A pilha no desafio de Miles é aberta a todos os níveis de corredores, caminhantes e motores, porque você define uma meta com base na sua aptidão atual. Escolha o seu objetivo com base em onde você está agora e seus objetivos de grande / longo prazo.
Etapa 1: Anote todos os seus grandes / assustadores / assustadores / audaciosos / Wildest Dreams / Moonshot Goals
Passo 2: Escolha um que você deseja trabalhar primeiro. Faça uma lista de todas as coisas que você precisa fazer para esse objetivo. Quais são os objetivos menores que você precisa para realizar no caminho para o seu grande gol? [Estes objetivos menores podem variar em dificuldade, tempo necessário, recursos, etc. Escreva-os todos.]
Escolha uma meta menor, prática ou tarefa que ajudará você a progredir em direção ao seu grande objetivo. Deve ser algo que você pode trabalhar neste mês.
Etapa 3: faça seu objetivo para este mês um objetivo inteligente. Você deve ser capaz de dizer em uma ou duas frases e deveria ser:
Objetivos inteligentes para corredores:
S – Específico: Incluir distância, tempo, ritmo, milhas, dias, esforço, etc … Qualquer coisa que ajuda a deixar claro.
M – mensurável: como você vai medir se você está ou não no caminho certo? Como você vai dizer se você realizou?
A – Atingível: Você pode fazer isso em 30 dias? Você tem tudo que precisa para fazê-lo?
R – Relevante: este objetivo deve ser relevante para o seu grande objetivo e ajudá-lo a realocá-lo a longo prazo.
T – Time Sensitive: Neste caso, sua linha do tempo é de 30 dias.
Depois de conhecer seu objetivo para este mês – anote-o.
Escreva em todos os lugares. Ou você pode apenas escrevê-lo no calendário, mas acho que vê sua meta todos os dias é útil para ficar no caminho certo.
Aqui estão uma lista de exemplos de metas em execução para ajudar a inspirar você. Estas não são sugestões para o seu objetivo, porque não conheço sua atualidade atual / saúde ou metas de longo prazo. Se você precisar de ajuda com o seu objetivo se sentir totalmente livre para me dm no Instagram @Runeatrepeat
Pilha nas metas de milhas – exemplos:
Corra 10 milhas toda semana este mês.
30 min executar todas as segundas, quartas e sextas-feiras este mês.
2 milhas correr todas as terças-feiras, quinta-feira e sábado em novembro.
Corra / andar por 45 minutos 3 dias por semana este mês.
Correr 50 milhas em novembro.
Corra com um clube de corrida local 1x toda semana este mês.
Atenha-se ao meu plano de treinamento da meia maratona 100% este mês.
Dê 100% em todos os exercícios de velocidade do plano de treinamento este mês.
Caminhe 30 minutos todos os dias este mês.
Corra pelo menos 30 minutos 4 dias por semana este mês.
Caminhe 3 milhas todos os dias após o trabalho este mês.
Caminhe 30 milhas em novembro.
Faça todas as corridas no meu plano de treinamento de maratona este mês.
Complete 1 velocidade de corrida e 2 corridas fáceis por semana este mês.
Mais uma vez, estas são apenas ideias para ajudá-lo a entender o que as metas de corrida parecem e soam. Tire 10 minutos hoje ou amanhã e realmente pense em suas grandes metas para correr ou fitness. Seja verdadeiro (e gentil) consigo mesmo sobre sua atualidade e saúde atual. Em seguida, use essa informação para ajudar a orientar o objetivo que você definiu para esse desafio.
Vá pegar em !!
Como se juntar a pilha nas milhas
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