não importa a hora do dia ou da época do ano, a natação é um método fantástico para ficar em forma! Você não tem que ser um especialista ou nadador competitivo para realizar o físico de um nadador! Tudo que você requisito é um local para nadar, alguns exercícios de motivação, bem como uma grande dose de dedicação, assim como você pode realizá-lo, também!
Neste artigo, vou estar compartilhando sobre todas as coisas de natação, incluindo: o que você precisa, onde você deve ir, bem como exercícios de 3 de natação para perda de peso que mesmo os iniciantes podem fazer!
Conteúdos [esconder
Por Loss Swim Workouts Para peso?
Opções para onde SwimOutdoor opções de Natação
Opções de piscinas interior
Quais são os diferentes cursos de natação? Freestyle
Backstroke.
Breaststroke.
Borboleta
Natação GearGear Bag
Óculos
Touca de natação
Relógio de treinamento ou balcão de volta
Engrenagem de natação adicional
3 Swim exercícios para Peso LossWorkout 1: Embarque pontapé para o período
Treino 2: Freestyling
Treino 3: Diferentes golpes
Segurança
Embrulhar
Por Loss Swim Workouts Para peso?
Se você está querendo perder peso, incorporando exercícios de natação em sua rotina de exercícios é um must! Há muitas razões natação é tão fantástico para perda de peso!
natação acima de tudo queima uma grande quantidade de calorias. Para uma pessoa que pesa 175 libras, eles podem lançar mais de 220 calorias em apenas 30 minutos! Isso é cerca de 500 calorias por hora!
Em cima dela queimando uma fantástica oferta de calorias, natação é também um treino de corpo inteiro com menos ansiedade em seu corpo. acredito nisso – se você quiser nadar, você tem que utilizar seus braços, pernas, bem como o seu núcleo. tudo o que está funcionando para você a partir de uma extremidade da piscina para o outro.
Por último, este tipo de cardio é fantástico para perda de peso, uma vez que é fantástico para todos. Com execução, ele pode muitas vezes ser um treino muito mais extenuante que pode causar desconforto em seus joelhos, bem como articulações. Por outro lado, a natação é não só simples em seu corpo, é fantástico para pessoas de todas as idades, níveis de aptidão física, bem como a capacidade-níveis.
Assim como nós mergulhar a logística de natação, bem como olhar nos treinos de natação para perda de peso, mantenha em mente das muitas razões natação é excelente para perda de peso para todos olhando para verter algumas libras.
Opções para onde Swim
Antes de começar a nadar, você tem que descobrir um local para nadar que funciona para você! Escolher onde mergulho depende de quais são seus objetivos, no entanto, podem também depender do que é oferecido a você em sua área. Então não se esqueça de manter isso em mente!
Opções de natação ao ar livre
Nadar ao ar livre pode ser uma grande dose de divertimento! Se você on-line perto de águas abertas (o lago ou oceano), bem como a condição de tempo é certo, absolutamente experimentá-lo! Para nadar para perda de peso, pode não ser o mais fácil de determinar suas distâncias ou “número de voltas”, de modo que esta escolha é fantástico para pessoas que querem experimentar um muito treino mais de espírito livre, um treino que é orientada para o tempo, ou apenas trazer um relógio de treinamento!
Você pode também têm uma piscina pessoal ao ar livre (em uma casa ou apartamento) ou uma piscina bairro exterior. Se esta é uma opção, você pode ter um treino muito mais estruturado, dependendo do comprimento da piscina. Claro que, com qualquer tipo de natação ao ar livre, você tem que pensar sobre o tempo, o que pode ter impacto na sua coerência com a sua rotina de exercícios.
Opções de piscinas interior
Se você online em climas mais frios ou é um membro em uma instalação com uma piscina interior, isso é absolutamente uma ótima opção para os seus treinos de natação. uma vez que a piscina está dentro de casa, você pode trabalhar muito mais consistente. Você pode igualmente produzir um workouts muito mais estruturados, como você vai ser capaz de contar voltas como lotes de piscinas interiores são ou 25 jardas ou 50 metros.
Se você está planejando para treino em qualquer tipo de tipo de piscina, lembre-se de cumprir as regras da piscina, bem como a etiqueta piscina apropriada, tais como lavagem fora antes de nadar!
Realmente, suas opções são apenas tão grande como o que você tem em sua área. Então, se você está pensando em incorporar exercícios de natação em sua rotina, verificar-se alguns centros de bairro regionais, bem como ginásios. Descubra sobre as suas regras de natação, bem como se suas raias de natação têm horários específicos, bem como ver se que se encaixa em sua programação! tentar descobrir um local para treino que é apenas ideal para você!
Quais são os cursos de natação diferentes?
Em
Depois de ter um local para nadar, você tem que ter certeza que você entender exatamente como você quer nadar. Embora qualquer tipo de natação é fantástico para perda de peso, alguns cursos são muito mais árduo do que os outros! abaixo estão os mais golpes típicos utilizados para exercícios, bem como gostaria de sugerir se você não está familiarizado ou confortável com estes, olhar para tomar aulas de natação! Um programa de reciclagem pouco pode ser apenas o que é requisito para maximizar seus treinos!
Freestyle.
Freestyle é o tipo mais padrão de natação. Quando você acredita sobre as Olimpíadas ou natação competitiva, isso é mais provável que instantaneamente trata de mind. Freestyle é um acidente vascular cerebral onde sua barriga está de frente para o chão da piscina enquanto você está agitando suas pernas, bem como fazer um movimento de moinho de vento com os braços.
Backstroke.
Indiscutivelmente o mais fácil, bem como menos extenuante, o backstroke é um movimento! Em poucas palavras, o backstroke é essencialmente o freestyle, apenas para trás. É mais fácil para os iniciantes como seu rosto está fora da água o tempo todo.
Breaststroke.
À primeira vista, o braçadeiro parece ser mais lento, muito mais calmo de nadar. Você está em sua barriga como um freestyle, no entanto, você está movendo suas pernas em um muito mais único, sapo como movimento. Seus movimentos do braço também são únicos. Enquanto suas pernas estão se movendo, seus braços estão quase criando um círculo enorme na sua frente.
Borboleta
Agora, este é resistente, no entanto cara é derramado algumas calorias! Para este, você está no estômago, no entanto, você está usando uma oferta fantástica de Braço Stamina para impulsionar-se à frente enquanto você os traz bem como sobre sua cabeça enquanto mergulhando na água, depois de volta novamente. O chute de acidente vascular cerebral é como um chute de golfinho.
Engrenagem de natação
Além de um maiô, você provavelmente exigirá um equipamento de natação para os seus treinos de natação. Alguns podem exigir muito mais coisas do que outros, dependendo de algumas coisas: o tipo de seu treino, o lugar de onde você está nadando (água aberta ou em uma piscina), bem como suas habilidades. Aqui estão alguns itens que você pode requisitos para pensar antes de seu primeiro treino enorme …
Sacola de engrenagem
Não importa o que você tenha, é sempre ótimo conseguir uma mochila ou algo que você pode colocar o que quer que seja! As chances são, você não estará usando seu maiô, bem como todo o seu equipamento para o seu lugar (porque isso indicaria uma viagem de viagem encharcada), então pegue uma bolsa para armazenar o que quer que seja.
Óculos
Não importa o tipo de água que você está nadando, um ótimo par de óculos será incrivelmente útil para o seu treino tanto para a visibilidade quanto conforto!
Touca de natação
Tampas de natação são igualmente um investimento excepcional. Enquanto algumas pessoas com cabelos verdadeiramente curtos podem não sentir a necessidade, os tampões de natação ajudarão com sua eficácia, bem como manter seu cabelo fora do seu rosto. Eles também ajudarão a manter a maior parte do cloro do seu cabelo – o que pode parecer uma enorme oferta no início, no entanto, pode ser como você nadar muito com mais frequência.
Relógio de treinamento ou balcão de volta
Como mencionado em nosso post anterior em natação a uma milha, os relógios de treinamento feitos para nadar ou até mesmo contadores de volta podem tornar sua vida, bem como treino mais fácil! Enquanto os contadores de colo são de baixa tecnologia, eles podem ser incrivelmente úteis se você estiver planejando nadar em um pool de diretrizes. Relógios de treinamento, no entanto, fornecê-lo com muito mais informações como sua frequência cardíaca, calorias queimadas, além de apenas sua distância.
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Engrenagem de natação adicional
Depois de ter o básico, há uma grande quantidade de outros itens que podem ser benéficos para você, assim como sua experiência de natação. Dependendo do tipo de natação, inclua algumas barbatanas, kickboard, puxar bóia, pás, bem como um snorkel.
Tome algum tempo, bem como faça algum estudo de pesquisa para descobrir o que o equipamento de natação é melhor para seus treinos de natação para perda de peso!
3 treinos de natação para perda de peso
Agora que cobrimos todos os princípios, você deve ter um conceito bastante grande de onde você está nadando tão bem quanto o que você precisa. Agora, vamos falar sobre alguns ótimos treinos de natação para perda de peso. Enquanto todo treino será diferente com base em onde você está nadando, bem como quais dispositivos você se ofereceu, nós estacionamos para ser para iniciantes!
Se esses treinos parecerem intimidantes, tenha em mente que você sempre pode fazer acomodações. Você pode integrar muito mais descanso à medida que a exige, ou você pode até mesmo utilizar uma bóia, barbatanas ou um kickboard se sentir uma necessidade. Faça o que você sente é melhor para você, além de trabalhar seu método!
Treino 1: chute embarque para o tempo
Este treino levará 20 minutos. É perfeito para qualquer pessoa, seja ou não acesso a um pool de diretrizes. Enquanto isso menciona um kickboard, você pode rapidamente substituí-lo por mais um gadget de flotação ou nada!
Aquecer: 2 minutos ou 50 gramados nadar
Treino: chute 2 minutos (ou 50 jardas) com kickboard
Descanse: 20-30 segundosRepita o ciclo por 18 minutos
Treino 2: Freestyling
Em vez de focar no tempo, este exercício vai se concentrar em jardas, assim como nós baseá-lo em uma piscina de 25 gramado, no entanto, claro, você pode alcançá-lo em uma piscina de tamanho diferente! Não deixar de lembrar para acomodar se você exigência ajuda adicional!
Warm up: Costas 50 gramado
Workout: 6 x 50 gramado estilo livre de natação
Descanse: 30 segundos após cada mergulho 50 gramado
Treino 3: Diferentes golpes
Nosso último treino se concentra um mais muito sobre os diferentes cursos que você pode fazer. Assim, você estará trabalhando os músculos diferentes, bem como alterar as coisas! Nós ainda estaremos usando uma piscina de 25 gramado padrão para as voltas para este, no entanto, você pode rapidamente modificação que para caber a atmosfera que você está nadando em!
Aquecer: 150 jardas flutuar chutar com placa
Workout: 50 gramado estilo livre
30 segundo descanso
backstroke 50 gramado
30 segundo descanso
bruços 50 gramado
1 minuto de repouso
Repita o ciclo 4 vezes
Segurança
Como acontece com qualquer tipo de tipos de treino, você tem que levar em conta a segurança! Se você é novo para a natação ou trabalhar fora, em geral, é sempre melhor método para consultar com seu médico antes de fazer nada de novo!
Quanto à segurança com nadando em particular, não nadar sem um salva-vidas ou estar presente, pelo menos, mais uma pessoa.
Embrulhar
A natação é verdadeiramente um exercício incrível para a saúde geral e bem-estar, bem como para perder peso. Se você tem voltas Nunca nadado antes, levá-la lenta, bem como ser paciente. Vai levar tempo para desenvolver a sua resistência nadar. Se você exigência de ajuda para os exercícios acima, sinta cortesia para utilizar barbatanas ou uma bóia puxada. O mais importante é se divertir com o seu treino de natação! Esperamos que você ter prazer em nossos treinos de natação acima para perda de peso, bem como pode utilizá-los para acabou por ser uma muito mais saudável você!