variações de burpee
A temida palavra “B” … Burpees. Se você é algo como eu, então você tem um relacionamento de amor / ódio com este intenso treino de cardio. Eu amo as conseqüências deles, mas os odeio enquanto estou fazendo eles! Para aqueles de vocês que não são familiares, um burpee é essencialmente um burnout de corpo inteiro de duas partes que terá seu bombeamento de freqüência cardíaca, os músculos trabalhando e queimando calorias. Para fazer um burpee, você basicamente combina um push-up seguido de pular seus pés para frente e pulando no ar, então você repete.
Conteúdos [esconder
Burpee VariaionsMountain Burpee
Burpee do rã do salto
Burpees de bola de medicina
Kettlebell Burpee.
Jack de burpee
Caixa salto burpee.
Tuck Jump Burpee
Bola Slam Burpee.
Burpee Bosu Ball.
Burpee puxe para cima
Embrulhar
E enquanto Burpees podem ser cansativos, valem a dor por causa das calorias que tocam. De fato, uma pessoa de 125 libras que faz burpees por um minuto vai queimar cerca de 10 calorias – claro que isso variará dependendo do seu peso corporal. No entanto, quanto mais intenso o burpee é, mais calorias você vai queimar, e quem não ama isso?
Se você está querendo chutar seus Burpees em um entalhe para desafiar a si mesmo e trabalhar mais seu corpo, há diferentes variações de burpee que você pode tentar. Continue lendo para descobrir se esses alternatos estão em sua casa entre lilhas.
Burpee da montanha
Burpees de montanhismo pode ser a melhor combinação de corpo inteiro. Neste movimento, você trabalhará todos os grupos musculares e terão a frequência cardíaca e bombeando. Enquanto este exercício funciona vários grupos musculares, é bastante simples adicionar a um burpee tradicional. Você pode estar familiarizado com os alpinistas padrão, então você tem uma ideia de onde isso está indo. Mas se você não fizer isso, aqui está como fazê-las. Quando você está na posição inferior do seu burpee, venha para uma posição de prancha e leve os joelhos em direção ao peito um de cada vez. Se você quiser intensificar essa variação de burpee, dirija o joelho em direção ao cotovelo oposto.
Burpee do rã do salto
Este vem de alguns dos especialistas em fitness. De acordo com Keith Stafford, proprietário do acampamento do corpo do corpo, Burpees do salto da rã muda o ângulo do salto. Isso causa mais ativação nos músculos da panturrilha, enquanto também os ombros e o peito mais envolvidos enquanto você empurra as mãos para baixo e voltando à posição do salto.
Ao fazer burpees de rã de salto, você se agachará e colocará as mãos no chão e depois pular de volta para a posição da prancha. Então, pule seus pés para conhecer as mãos e saltar sapo o mais à frente que puder.
Burpees de bola de medicina
Eu amo qualquer exercício que trabalhe os glutes, isquiotibiais e quads. Portanto, não é surpresa que Burpees de bola de medicina estão consistentemente no meu plano de treino. Você definitivamente precisará de alguma força da parte superior do corpo e um núcleo sólido para fazer esse movimento, então esteja preparado para um desafio.
Segurando-se a uma bola de medicina, realize um agachamento e abaixe a bola no chão. Salte de volta na posição da prancha e faça um burpee regular. Depois de pular os pés de volta para as mãos, pegue a bola de medicina, jogue-a sobrecarga e repita o movimento.
Kettlebell Burpee.
Burpees são tipicamente um exercício de peso corporal. Mas isso não significa que você não pode jogar alguns pesos para apimentar as coisas! Kettlebell Burpees terá você se sentindo novo (e talvez um pouco desgastado.) Você começará com o seu kettlebell no chão na sua frente. cair no seu burpee e depois pule para onde o kettlebell está entre as pernas. Pegue o kettlebell com cada mão e faça uma linha vertical. Em um movimento controlado, coloque o peso para baixo e repita o movimento Burpee.
Jack de burpee
Se você sabe o que as tomadas de prancha são, provavelmente, você provavelmente pode adivinhar o que um Jack Burpee implica. Você começará em posição de pé e pular de volta em uma prancha. Simultaneamente pule suas pernas (pense em jumping jacks) e depois de volta à posição da prancha. Repita esta cinco ou mais vezes, em seguida, pule os pés de volta para as mãos e pule o mais alto que puder no ar. Keith Stafford Of Fit Body Boot Camp afirma: “Saltar as pernas para trás e para trás lateralmente aumenta a carga em seu núcleo, desafiando você a permanecer estável durante o salto e o pouso.”
Caixa salto burpee.
Esta é provavelmente a variação mais desafiadora que você pode fazer. Um burpee sozinho é difícil o suficiente. Mas adicionar em um pulo de caixa é um jogo de bola diferente. Você fará um burpee padrão no chão e imediatamente fazer um salto de caixa. Descolte a caixa e repita o burpee, seguido por outro salto de caixa. Você não será capaz de fazer seus representantes tão rápido, mas realmente estará envolvendo seus músculos e será um desafio concluir.
Tuck Jump Burpee
Se você completou algum treinamento HIIT ou aulas de estilo hiit, há uma chance que você fez um salto de dobra. Um salto de dobra é um movimento pliométrico que é uma combinação de cardio e trabalhando a parte inferior do corpo. Amarre isso com um burpee e é uma receita para exaustão! Para fazer um burpee de salto de dobra, você fará o movimento regular de burpee. A diferença é, no final, você vai pular alto e trazer os joelhos o mais perto do peitopossível. Este é o exercício perfeito para fazer como um AMRAP (tantas rodadas quanto possível).
Bola Slam Burpee.
Se você tiver alguma raiva ou precisar reformular depois de um dia estressante, então os burpees da bola de medicina têm seu nome escrito por todos eles. Tudo o que você precisa fazer é pegar uma bola de remédio ao seu peso desejado, levante-se alto e suba em seus dedos trazendo a bola para cima. De lá, bate a bola no chão enquanto faz o seu caminho em um burpee. Quando você chegar, pegue a bola, levante-o e repita.
Burpee Bosu Ball.
Se você precisar trabalhar em equilíbrio e estabilidade, uma bola Bosu Burpee seria a perfeita adição ao seu treino de variações Burpee. Comece por pegar uma bola do Bosu e segurando-a sobre sua cabeça. Coloque o lado da bolha no chão e pule de volta para a posição da prancha. Realize um flexão com a bola do Bosu, pule para a frente com os pés e depois repita o movimento. Você sentirá especialmente este exercício no peito, núcleo, ombros e tríceps.
Burpee puxe para cima
Você provavelmente pode adivinhar como isso se apaga! Para fazer um burpee puxe, primeiro você precisará encontrar uma barra de pull-up. Fique por baixo da barra de pull-up e faça um burpee regular. A diferença? Quando você pula, você vai agarrar a barra de pull-up e realizar um puxão. Fale sobre uma maneira importante de queimar calorias e melhorar a força da sua parte superior do corpo de uma só vez.
Embrulhar
Burpees são um exercício assassino Hiit que é ótimo para queimar calorias. Mas e se você quiser pegar um nível ou está entediado com os mesmos velhos Burpees?
Neste post, nós cobrimos 10 excelentes variações de burpee que você pode trabalhar em seu treino. Eles são Burpee de montanhista, Burpee de Frog, Burpees de Bola de Medicina, Burpee Burpee, Burpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Bola Slam Burpee, Bosu Ball Burpee e finalmente Burpee.