Como aumentar a resistência da natação
É a natureza humana querer melhorar nós mesmos. Isso inclui tudo, do trabalho à sua vida social a fitness e assim por diante. A complacência não é uma coisa ruim, mas nem sempre está se esforçando pelo seu maior potencial. Há algumas coisas que você eventualmente alcançará seu “desempenho máximo”, mas seu desempenho de condicionamento físico é um daqueles que parecem que há sempre espaço para melhorias. Isso é especialmente verdadeiro para os nadadores.
Conteúdos [esconder
Como aumentar a resistência de natação consistente
Conjuntos com um ritmo constante
Abaixe os representantes aprimorando a distância
Intervalos de descanso menores
Adicione um conjunto de sprint
Treinamento de intervalo
Use uma bóia de puxar quando cansado
Nadar na água aberta quando possível
Exercícios de força e seco
Descanse bastante
Embrulhar
A natação é uma das formas mais populares de exercício aquático. Existem vários benefícios que se orgulha – fisicamente, mentalmente e fisiologicamente. De fato, um estudo conduzido por Nadar Inglaterra descobriu que os benefícios fisiológicos da natação incluíram:
Melhora a aptidão e a resistência cardiorrespiratória em meninas e adultos preferidos saudáveis, mulheres durante a gravidez, crianças com asma e adultos com osteoartrite.
Melhora a pressão arterial sistólica em adultos com pressão arterial anormalmente alta (hipertensão).
Estudos de treinamento de natação relataram melhorias nas medidas de função de coração e vasos sanguíneos, e quão sensível o corpo é para os efeitos da insulina em adultos com hipertensão e função de vasos sanguíneos em adultos mais velhos.
Se você é um nadador de piscina recreativa ou delicia-se com os estilos de natação muito mais competitivos, melhorar sua resistência funcionará maravilhas. Como você provavelmente suspeita, você será capaz de nadar por longos períodos de tempo e distâncias mais longas. Além disso, melhorar sua atividade de resistência ajuda a manter seu coração, pulmões e sistema circulatório saudável. Além disso, seu nível de condicionamento físico geral aumentará. Se você estiver interessado em como aumentar a resistência de natação, então aqui estão algumas dicas para você começar.
Ser consistente
A consistência é essencial quando se resume a melhorar a resistência da natação. Se você nadar apenas uma vez por mês, então as chances são que você não verá muita melhora. Eu não estou dizendo que você tem que bater na piscina todos os dias, mas ser consistente em seus esforços. Comece indo uma vez por semana. De lá você pode começar a adicionar dias adicionais ao seu regime de natação.
Conjuntos com um ritmo constante
Se você quiser saber como aumentar a resistência de natação, comece com a execução de conjuntos em um ritmo constante. Em vez de mergulhar e dar-lhe tudo por dez minutos, retardar seu ritmo e realizar um ritmo constante estável para quantidades prolongadas de tempo.
Abaixe os representantes aprimorando a distância
Outra ótima maneira de aumentar sua resistência de natação é reduzir suas repetições, mas aumentar a distância. Concentre-se em sua distância em vez de sua velocidade. É um equívoco comum pensar que você tem que ir o mais rápido possível a uma curta distância para melhorar o desempenho de resistência e fitness.
Por exemplo, em vez de fazer um conjunto de 8 × 50, faça um conjunto de 4 × 100. Se o conjunto 4 × 100 for melhor do que você pensou, tente fazer 2 × 200. Você está nadando da mesma distância – apenas sem os períodos de descanso adicionais, o que significa que você estará nadando por mais tempo.
Intervalos de descanso menores
Dando a si mesmo uma ruptura entre os conjuntos é importante. Mas é muito fácil para esses intervalos de descanso minuciosos se transformar em dois ou três minutos. Todos nós estivemos lá; Eu mesmo incluído. Ter intervalos de descanso menores entre cada conjunto ajudará a construir sua resistência e também ajudará você a obter um treino incrível!
Adicione um conjunto de sprint
Não fique muito confortável ainda. Você ainda quer ter a frequência cardíaca, o que significa adicionar um conjunto de sprint. Fazer um sprint definido em seu treino regular é uma maneira definida de aumentar a resistência da natação.
Treinamento de intervalo
Você sabia que o treinamento de intervalo funciona tanto nos sistemas aeróbicos quanto anaeróbicos? Portanto, você melhora a força e seus níveis de aptidão cardiovasculares. Existem algumas opções para fazer treinamento de intervalo durante a natação. Você pode abaixar seus intervalos para um conjunto. Um exemplo estaria fazendo 4 × 100 em 1 minuto e 45 segundos. Depois de pregar esse ritmo, você pode abaixá-lo. A outra opção seria manter seus intervalos, mas aumentar sua intensidade. Então, cada um definir seu objetivo é fazer isso mais rápido que o anterior.
Use uma bóia de puxar quando cansado
As chances estão nadando não é sua única forma de exercício. Se suas pernas estão esgotadas ou seu corpo só precisam de um pouco de impulso, use uma bóia de tração colocando-a entre as coxas. Um objetivo de puxar bóia é ajudar a criar uma flutuabilidade extra para seus quadris. Isso ajudará você a se concentrar no seu acidente vascular cerebral, melhorar a força central e desacelerar o seu acidente vascular cerebral.
Nadar na água aberta quando possível
Você nadou na água aberta com freqüência? Se não, você deve certamente começar. Especialmente se você está se perguntando como aumentar a resistência da natação. Nadar na água aberta é muito mais desafiador do que nadar em uma piscina. B.UT estar consciente da maré e atual – você não deve nadar na água aberta quando as condições são perigosas.
Exercícios de força e seco
O treino de força e terraço é um importante essencial para melhorar sua resistência de natação. Realizar esses tipos de exercícios fará com que você use outros grupos musculares. Trabalhar os braços, as pernas, os músculos nas costas e principais fora da água ajuda a fortalecer-os, o que significa que haverá menos fadiga quando você pula de volta. Exercícios de força são uma maneira definida de aumentar sua resistência de natação e melhorar seu desempenho.
Descanse bastante
Ouça seu corpo e dê bastante descanso. Lembre-se, seu corpo faz tantas inúmeras coisas para você e é essencial que você cuide disso. Certifique-se de que você tenha bastante descanso à noite. Se houver um dia em que você se sinta apenas “off” e pode dizer que seu corpo precisa de uma pausa – então dê isso. Ou considere fazer um menor impacto nadar na piscina para um tipo muito mais restaurador de treino. Empurrar-se nunca é uma coisa ruim, mas também não está dando ao seu corpo o cuidado que precisa, que inclui alguns dias de folga ou dias de treino restauradoras.
Embrulhar
Se você está interessado em aprender a aumentar a resistência de natação, acima, listamos 10 maneiras certas que ajudarão você a obter esse objetivo! Essas 10 dicas estão listadas aqui. Para ser consistente com sua natação. Swim sets com um ritmo constante e abaixam as repetições, aumentando a distância que você nadar. Comece a tomar descansos menores entre os conjuntos, adicione um sprint ocasional definido em seus treinos e faça algum treinamento intervalado. Use uma bóia de puxar quando as pernas estão esgotadas e saem da piscina para nadar na água aberta sempre que puder. Além disso, certifique-se de não negligenciar os treinos de terra seca (pense núcleo, braços, pernas) e fique muito descanso!
Você pode não ser capaz de fazer todos os 10 destes de uma só vez, mas se você começar a executá-los lentamente em sua rotina, temos certeza de que começará a ver sua resistência de natação começar a aumentar !!