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Treinos de perna de boot camp
30 minutos de boot campeira workoutCircuit 1
Circuito 2.
Circuito 3.
Squat salta
Jump Lunges.
Urso rastejar
Agachamento saltar para saltar estocada
Agachamento + bezerro aumenta
Deadlift de perna reta.
Skaters de velocidade
Embrulhar
Treinos de perna de boot camp
Neste mundo há iogues, cruzeiros, corredores, motociclistas, caminhantes, boot campistas, bem como a listagem de exercícios cheios de camaradagem. Não importa qual grupo você se categorize, esteja satisfeito por você estar lá fora, além de estar ativo. Então, aplaude a você por cuidar do seu corpo!
Embora existam muitos exercícios para selecionar, todos nós podemos concordar que nem todo exercício é criado igualmente. Alguns são substancialmente muito mais desafiadores do que outros – bem como o boot camp está nessa classificação. As aulas de Boot Camp são uma intensa combinação de calistenia (flexões, lunges, agachamentos) emparelhados ao lado de movimentos aeróbicos intensos. Na verdade, esse estilo de exercício de impostos é baseado frouxamente fora dos métodos das forças armadas que são utilizados para chicotear esses novos recrutas em forma. Daí o nome “Boot Camp”.
De acordo com o Dr. Edward Laskowski, um professor, bem como o co-diretor da Mayo Center Sports Medicine: “Exercícios que compõem campos de inicialização são projetados para trabalhar o corpo superior, bem como menor, assim como um treino detalhado.” Uma grande quantidade dos exercícios realizados durante uma aula de boot acampamento apenas utiliza apenas o seu peso corporal. No entanto, não fique chocado se você virar os pneus ou utilizar equipamento de ginásio padrão também.
Outro benefício dos treinos de boot camp é a mistura entre atividade vigorosa, bem como intervalos de descanso curtos – o que os torna hiit (treinamento de intervalos de alta intensidade). Além disso, entendemos os treinos HIIT são proeminentes para maximizar os ganhos de fitness físicos no menor tempo de tempo. Então, geralmente fazendo exercícios de boot acampamento irá ajudá-lo a abrir seu corpo, impulsionar sua resistência, bem como calorias de tocha.
Embora haja muitos benefícios que acompanham os treinos de boot camp, é crucial notar algumas coisas. Assim como nem todos os exercícios são iguais, nem todos os treinadores. Algumas classes podem não ter uma grande ênfase na forma correta. O tipo incorreto pode levar a lesões – bem como todos nós entendemos exatamente como essa história vai. Claro, é crucial para simplificar qualquer tipo de novo treino, bem como que se mantém verdadeiro para o treinamento. Se você optar por fazer uma aula de boot camp, não se esqueça de ouvir o seu corpo, bem como apenas se esforçar tanto quanto necessário.
Exercícios de perna de acampamento de 30 minutos
Há algum tempo em que os treinos de perna não reinam rei? Que permanece inalterado com o boot camp. Na verdade, um treino de perna do acampamento de inicialização pode estar nos três primeiros dos exercícios mais desafiadores, mas gratificantes que você já completou. Acredite Beyonce ou J-Lo Boty Goals – Bem como caras, não há vergonha em ter uma metade inferior em tons.
Tenha em mente que, enquanto um treino de perna de boot campista irá ajudá-lo a obter esses ganhos, é absolutamente um processo lento. Talvez você possa tentar fazer um treino de perna de campo de bota três vezes por semana, quando primeiro começar. Ou talvez você só possa total de uma semana. O processo é completamente seu, bem como totalmente até você! Minhas recomendações é a meta para um treino de perna de boot camp três vezes por semana até você se sentir confortável subindo para quatro. Quando você tem aquelas pernas bonitas, tonificadas você tem sonhando, volte a fazer duas vezes por semana!
Tudo bem, agora você está preparado para rolar. Você é apagado, bem como mentalmente preparado para o seu primeiro treino de perna de boot camp. No entanto, onde você começa? Sem problemas! Seu circuito de treino de perna do acampamento pode ir um pouco como este:
Circuito 1.
30 segundos saltos de agachamento
5 deadlifts de perna reta
30 segundos pulmões de salto
Repita 6 vezes
Circuito 2.
30 segundos arredres de urso
10 agachamento + bezerro
30 patinadores de velocidade de 30 segundos
Repita 6 vezes
Circuito 3.
30 segundo agachamento saltar para saltar estocado
5 deadlifts de perna reta
30 patinadores de velocidade de 30 segundos
Repita 6 vezes + Cumpra com uma sessão de estiramento de 5-7 minutos
Squat salta
Um dos meus exercícios preferidos é o salto do agachamento. Este exercício pliométrico queima calorias, recebendo a frequência cardíaca, bem como tonificando essa parte inferior do corpo! Você começa articulando nos quadris para empurrar sua bunda de volta, bem como para baixo até as coxas são paralelas ao chão. Em seguida, pressione os pés para baixo no chão para acelerar o mais alto que puder. Certifique-se de deixar seus joelhos se curvarem a um ângulo de 45 graus quando você pousar, então instantaneamente agacha para baixo, assim como explodir!
Jump Lunges.
Em
Você está preparado para sentir a queimadura? Não se preocupe, é absolutamente o tipo que você será grato por. Logo depois de terminar o treino de perna de boot camp. Nós pulamos lunges semelhantes a lunges de rotina. No entanto, você pode supondo a diferença: um salto! Você deve começar em uma posição básica de Lunge à frente. A partir daqui, empurre explosivamente fora do chão, bem como desligue a configuração das suas pernas enquanto estiver no ar, a fim de pousar em mais uma lunge com o OPPfrente perna osite. quando você pousar suavemente, continuar alternando os lados nos lunges salto.
Urso rastejar
Assim como todos nós temos nossos exercícios preferidos, todos nós temos nossos favoritos menos favorecidas. rastreamentos de urso são absolutamente em minha lista de exercícios que eu quero pular no entanto não fazer desde que eu entendo que eles são benéficos. É o gêmeo para um rastreamento infantil, no entanto o seu peso está em suas mãos, bem como os dedos em vez dos joelhos. começar em todos os fours, bem como levantar os joelhos em um ângulo de 90 graus. mão passo tanto um como o outro pé em frente uma distância igual ao permanecer baixo para o chão. mudar para o outro lado, bem como continuar a repetir o movimento, alternando os lados.
Agachamento saltar para saltar estocada
Outro treino de perna boot camp fantástica que é certo para obter essa taxa de coração! começar com os pés transportar largura distante, bem como braços para baixo ao seu lado. diminuir em um cenário de agachamento, bem como fazer um salto de agachamento como listados acima. quando você pousar suavemente, alternativo em uma estocada salto. Desde a estocada salto explodir de volta um agachamento, bem como repetir a investida do outro lado.
Agachamento + bezerro aumenta
Squat mais aumentos da panturrilha pode ser mais um arqui-inimigo meu. no entanto, é muito bem desde que minhas panturrilhas infantis pode utilizar a ajuda! Esta perna treino de boot camp fala por si em termos de exatamente como fazê-lo. No entanto, aqui está a essência: começar a pé com a sua distância pés dos quadris, bem como agachar. quando você se agachou ao seu ponto mais baixo, prolongar-se para uma definição de pé, bem como elevador os calcanhares do chão, em seguida, agachamento, bem como repetir!
Deadlift de perna reta.
deadlifts pernas retas são a necessidade de em sua lista perna treino de boot camp. Este exercício pode ser feito usando o peso corporal, um kettlebell ou uma barra. apenas ficar com os pés ombros distância que os separa, bem como manter uma curva menor nos joelhos. começam a dobrar frente nos quadris, mantendo as costas retas, bem como reduzir-se até sentir o alongamento nos isquiotibiais, bem como glúteos. lentamente puxe de volta para a configuração de iniciar, bem como de repetição.
Skaters de velocidade
Em
Outro exercício fantástico para obter essa taxa de coração! começar com os joelhos dobrados, bem como a sua volta inclinado para a frente. A parte de trás deve ser mantido tão simples quanto possível, bem como ombros não deve ser curvado. Leap em alternando pés de lado a lado. Certifique-se de ficar nas pontas dos pés, bem como bombear os braços para ajudar passo seus saltos.
Embrulhar
Boot Camp exercícios são um método fantástico para eliminar gordura, bem como desenvolver muscular. Boot Camp exercícios são um tipo de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade.
Boot Camp Leg exercícios são igualmente intenso. Acima, nós cobrimos três circuitos que você pode utilizar para um 30 minutos boot camp perna treino intenso. manter em mente para começar lento, bem como desenvolver-se com o tempo. Além disso, certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Os exercícios que abordados no treino acampamento acima de inicialização foram saltos agachamento, lunges salto, crawl urso, salto de agachamento a estocada jumping, agachamento mais aumentos da panturrilha, deadlift perna reta, bem como os patinadores de velocidade! ter prazer em sua 30 minutos de treino de boot camp perna!