Olá! Após 5k, 10k e meia maratona neste fim de semana, um dia de descanso estava em ordem. Então, tudo o que fiz ontem foi fazer uma curta caminhada para impedir que minhas pernas fiquem apertadas. Eu até descobri essa estadia de caminhada com assistência, continue …
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Hoje de manhã, comecei o meu dia com um inspeção de 6 milhas em corrida. Estou bem depois da meia maratona montanhosa neste fim de semana.
Café da manhã: sou consumido com cream cheese, além de manteiga de abóbora na torrada.
Maratona Time Time!
A maratona da cidade de Nova York está a menos de 2 semanas agora! Isso significa que é hora de diminuir.
O Taper é o período de 2 a 3 semanas antes de meia maratona ou maratona quando você corre menos para deixar suas pernas se recuperarem e descansarem antes da corrida. Isso significa mais curto no meio da semana e as corridas de fim de semana, Camisola Atalanta BC o que pode ser notável ou estressante, dependendo exatamente de como você olha para ele.
Algumas pessoas preocupam que seu treinamento não fosse suficiente ou querem capturar em uma última corrida antes da corrida, para que sejam muito mais bem preparados. Pare e realmente acredite antes de fazer isso …
É muito melhor ter 10% sub-treinado do que 1% em excesso no dia da corrida.
E isso me leva para as dicas do My Marathon Taper….
1. Confie em seu treinamento. Entendo que o treinamento nem sempre corre bem. Às vezes, perdemos uma corrida por causa de doenças, viagens, clima, vida … tudo bem. Um programa de treinamento em maratona é geralmente de 12 a 16 semanas-a vida ocorre naquele tempo. Enquanto você entra na maioria das suas corridas e seu corpo é saudável, você está pronto.
2. Prepare seu jogo mental. Você tem algum tempo livre, pois não está funcionando tanto – utilize -o para acreditar em um mantra positivo. Assista Spirit of the Marathon ou algo mais que o bombeará!
Faça um exercício de visualização – Feche os olhos e imagine -se cruzando a linha de superfície! Exatamente como isso se sentirá?
3. Alimente e hidrate. A melhor parte do tempo da maratona é que você chega à carga de carboidratos. Faça isso e faça bem.
4. Vá com sua lista de Camisola AS Monaco verificação. Há muita energia ansiosa acontecendo antes de uma maratona. Pensamentos céticos podem surgir: “Posso fazer isso?” “E se eu bater na parede …” “E se eu falhar?!”
Você não entende o que vai ocorrer no dia da corrida. No entanto, enfatizar isso não ajuda.
Tire um pouco dessa preocupação de sua mente, concentrando -se nas coisas que você pode gerenciar – você entende exatamente como chegar à corrida? Você tem o seu equipamento de dia de corrida? O que você vai comer de manhã?
5. Descanse! Coloque os pés para cima e também o descanso. O objetivo Camisola Athletic Bilbao do topador é mostrar até o dia da corrida 110% – então faça isso ocorrer com muito descanso e combustível.
Confira a página do Facebook da Ing Runner’s Nation para ver exatamente como os outros estão diminuindo!
Boa sorte!
Pergunta: Alguém fazendo MCM ou NYCM ou mais uma corrida chegando? Exatamente como você está diminuindo?
Q #2: Você quer emprestar minha notável bengala?
>> Não deixa de se lembrar de entrar na oferta da minha bolsa de fitness center, bloqueio de ioga e mais!
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