exatamente como começar a correr para corredores novos ou reiniciados. Hoje estamos falando sobre utilizar o plano de corrida / caminhada. É o melhor método para começar ou desenvolver uma base forte para correr mais tempo e mais rápido.
Você pode utilizar o gráfico de tempo de corrida / caminhada para descobrir os melhores intervalos para você. Em seguida, utilize -o como guia e em conformidade com seu plano de corrida ou treinamento.
Se você estiver utilizando o calendário mensal Repeat Run Repeat, pode utilizar esses intervalos para as execuções sugeridas. Inspecione os tempos de corrida / caminhada no gráfico, bem como as informações sobre o nível de condicionamento físico para selecionar a melhor combinação para você.
Como correr com o gráfico de intervalos de corrida / caminhada
Por que você deve repensar as pausas de caminhada enquanto estiver correndo:
Uma grande parte das pessoas fala sobre pausas de caminhada como um fracasso – no entanto, não é. Assim como você deve acreditar em pausas para caminhar como uma parte organizada do treino.
Quando você está fazendo um treino de resistência, há uma quantidade específica de tempo para descansar entre os conjuntos. assim como você pode acreditar nos segmentos de caminhada como uma parte organizada do seu treino de corrida.
E o ‘porquê’ é desde que, se você definiu momentos em que andará – você não vai correr tão rápido ou bem ideal no começo e também obter o método tão desgastado para surgir toda a execução Forte. É um método organizado para acelerar.
Depois de desenvolver sua resistência para poder executar o treino inteiro, talvez você não precise de andar. No entanto, se você é um novo corredor ou um corredor que retorna, utilizando um plano de corrida/caminhada ou caminhada/corrida, pode ser um método sábio para ajudá -lo a chegar lá.
E lembre -se – o elemento mental de correr desempenha um papel enorme para melhorar. Você deve se sentir bem!
Não é ótimo esperar que sinta -se tão rápido ou até quem faz isso diariamente nos últimos 8 anos. Portanto, começar com um plano de treinamento que ajude você a desenvolver sua resistência e confiança ajudará você a continuar assim como ir e continuar.
Exemplo de treino de execução:
Aquecimento / caminhada: 10 minutos
Execute: 20 minutos – com intervalos a 2 minutos de corrida / 1 min a pé
Então, o treino seria:
1-10: 00 aquecimento
11:00 Run
12:00 Run
13:00 caminhada
14:00 Run
15:00 Run
16:00 caminhada
17:00 Run
18:00 caminhada
19:00 Run
20:00 Run
21:00 caminhada
22:00 Run
23:00 Run
24:00 caminhada
25:00 Run
26:00 Run
27:00 caminhada
28:00 Run
29:00 Run
30:00 caminhada
Tempos de intervalo de corrida / caminhada
Comecei com o menor intervalo de tempo de execução para sua aptidão atual. Lembre -se de que o crucial existe a sua aptidão física atual e a saúde. Seja sincero e individual com você exatamente com a frequência com que você se exercita em uma base rotineira, ideal agora, bem como sua saúde.
Se for simples – utilize o próximo intervalo na listagem para sua próxima execução.
Se parecer ótimo – fique lá até que seja simples ou você não se sinta desafiado.
Se for tão difícil – caminhe muito mais e corra menos.
Novos corredores, além de reiniciar os corredores
A técnica de corrida / caminhada funciona para corredores novos e retornando. Antes de começar – demore muito tempo para ser verdadeiramente gentil, curioso e sincero consigo mesmo sobre sua aptidão física e saúde atual. Observe qualquer coisa apropriada como – saúde e bem -estar, bem como histórico de lesões, exatamente quanto você trabalha recentemente, exatamente quão ativa sua vida está fora de malhar etc.
Os segmentos de tempo de corrida / caminhada são dicas para fornecer um ponto de partida. Se eles são tão difíceis ou simples – faça o que funciona para você.
Correndo, bem como escolhas de caminhada para todos os níveis
Nível 1-Os novos corredores e os corredores reiniciados que são saudáveis / liberados para executar: no entanto, não estão trabalhando de forma consistente nos últimos 3 meses.
Nível 2-Os novos corredores e os corredores reiniciados que são saudáveis / liberados para executar: fazem cardio por pelo menos 30 min / 3x por semana há menos de 3 meses.
Nível 3-Os novos corredores e os corredores reiniciados que são saudáveis / liberados para executar: fazem cardio por pelo menos 30 min / 3x por semana há muito mais de 3 meses.
Nível 4-Os novos corredores e os corredores reiniciados que são saudáveis / liberados para correr: fazem cardio por pelo menos 30 min / 3x por semana há muito mais de 6 meses.
Você tem que correr o tempo todo?
Não. Você pode utilizar o método Run / Walk para todas as corridas, o tempo todo. Você não precisa se desenvolver o máximo que pode executar todo o método (a menos que tenha uma meta de corrida de tempo que precise).
E se você quiser poder correr 5k sem caminhar ou correr mais uma distância, além de poder afirmar, você correu tudo sem caminhar – utilizar a técnica de corrida/caminhada é um excelente método para desenvolver sua aptidão física como bem como resistência para chegar lá.
O apelo se estiver em execução é que você está apenas disputando contra si mesmo. (A menos que você seja um corredor especialista, além de vencer corridasexactly how you really pay your expenses as well as make money to feed your dog. Which in that situation – you must hire a expert one-on-one running instructor to assurance a very first location win so you can utilize that money to get Fido a chew toy too.)
Onde eu estava? Oh, you can utilize the Run/Walk intervals for a few weeks, few months, permanently or some variation of that as you develop up your physical fitness as well as want to run a lot more or get faster. however it’s absolutely as much as you.
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