Esta manhã tive uma consulta na academia para uma avaliação de fitness. Antes de sair, corri 5 quilômetros na esteira na academia do meu apartamento. Meu joelho ainda está me incomodando?
Fiz um smoothie rápido para beber no caminho – tinha espinafre, proteína em pó, gelo, água, sementes de chia e um pouco de suco.
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Recapitulações de podcast de 6 de agosto
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A avaliação correu bem. Eu tenho muito trabalho a fazer para alcançar meus objetivos.
Metas:
1. Perca 20 libras
2. Fique mais rápido
A avaliação mediu meu peso, máximo VO2, gordura corporal, força do bíceps e flexibilidade. O programa sugerido com dieta e exercício eu poderia alcançar meus objetivos em 13 semanas. Sei que você não pode planejar o que seu corpo fará exatamente, mas é bom ter uma idéia de quanto tempo levará.
O treinador cruzou as metas de nutrição porque ela disse que a avaliação não levou em consideração o fato de que sou atleta e potencialmente treinando para corridas. Como é, o plano disse que meu BMR era de 1787 e recomendou 1930 calorias.
Após a avaliação, fiz 20 minutos no alpinista da escada. Eu estava tentando parar até a aula das 9h30, mas então percebi que estava me preparando para um acidente porque meu smoothie tinha apenas 150 calorias. Eu realmente estou tentando manter um plano de refeições melhor que é bem cronometrado, para não deixar meu açúcar no sangue cair (como no fim de semana). Eu fui para casa para comer!
Café da manhã: Tudo o que eu estava desejando era uma banana e muito PB. Eu tive isso com metade do muffin de um TJ.
Nota para si mesmo: não leve o PB para a mesa, é difícil manter sua colher!
Eu sou fra-ee-zeeing! Te vejo daqui a pouco ?
Acho que encontrei minha próxima corrida – fique atento ao anúncio …
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