Você entende o que é mais divertido do que sentar para assistir à enorme competição neste verão com amigos e família? Comer lanches saborosos com temas esportivos enquanto você comemora. Assim como esses conceitos de lanches aprovados pela nutricionista são a escolha perfeita.
Iogurte grego da glória americana
Não use apenas vermelho, branco e azul para aplaudir os EUA, no entanto, integram as cores da equipe em seus lanches também. Esta tigela simples de iogurte simplifica ao fazer nutrição ao mesmo tempo. “Jogue alguns mirtilos, morangos e sementes de chia em 1/2 xícara de iogurte grego para um tratamento maravilhoso que fornece proteína saudável, antioxidantes e fibras”, compartilha Lacey Dunn, MS, RD, da nutrição de elevação.
A solução crocante de bitador de unhas
Se você se descobrir pegando um lanche crocante enquanto luta contra os nervos como seu atleta preferido corre até o final, certifique -se de estocar Jicama. Se você não está familiarizado, Jicama-também entendeu como feijão inhame mexicano ou nabo mexicano-é um vegetal de raiz levemente doce que pode ser consumido cru. “Cruncando em Jicama é o meu último lanche preferido”, compartilha Sylvia Klinger, DBA, MS, RD da Hispanic Food Communications. “Tente emparelhar os palitos de jicama com suco de limão, bem como uma pitada de pó de pó de ancho do chile.”
Além de fornecer uma crise satisfatória, Jicama também fornece uma excelente fonte de fibra com 6 gramas por uma xícara deste vegetal fatiado.
Caprese Kabobs
Esses Kabobs Caprese fazem o lanche perfeito do tamanho de uma mordida. “Adicione os tomates cereja, bem como o queijo mussarela em cubos em um palito de dente, depois regue com azeite e polvilhe com manjericão fresco”, compartilha Ashley Harpst, Rd. Não apenas esse lanche vibrante é divertido de comer, mas a combinação de proteínas e vegetais ricos em fibras ajudará você a ficar satisfeito por horas.
O café da manhã do poder
O seu time preferido está jogando de manhã? Então, esta saborosa torrada do café da manhã do Power faz o lanche perfeito para fornecer a energia para aplaudir a manhã toda. “Adicione o abacate ao pão integral e ao topo com pimenta fatiada, um ovo escalfado, além de um pouco de sal e também de pimenta”, compartilha Dunn.
Essa combinação não é apenas rica em proteínas, gorduras saudáveis, bem como fibras para ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito, mas também o abacate contém a nutrição. “Os abacates estão repletos de gorduras monoinsaturadas saudáveis do coração, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo”, acrescenta Dunn.
O lanche picante em movimento
Deseja aumentar o quente enquanto você aplaude em sua equipe? Em seguida, elote, ou milho de rua mexicano, faz a comida Camisola Crystal Palace FC perfeita para os dedos. “Ferva milho por cinco minutos e depois polvilhe com queijo cotija e pó de pimenta”, compartilha Harpst.
Esse lanche picante não é apenas delicioso, mas também pode oferecer benefícios de saúde e bem -estar. Com um material antioxidante mais alto do que muitos grãos de cereais, o milho contém nutrientes vantajosos, como a leutina, bem como a zeaxantina, que ajudam a apoiar a saúde ocular. Além disso, o pó de pimenta é rico em capsaicina de nutrientes, um poderoso composto anti-inflamatório. Assim como, como o milho na espiga é simples de transportar, esse lanche faz uma escolha fantástica para levar consigo, não importa onde você esteja assistindo.
A placa de celebração
Quer um lanche colorido e Camisola Cerezo Osaka crocante que todos vão amar? Este prato de hummus faz uma opção fantástica com uma variedade de vegetais satisfatórios. “Pegue um punhado de cenouras, Edamame, bem como seu mergulho preferido do hummus, bem como se prepare para um lanche satisfatório que ajudará a reduzir sua fome e apoiar um microbioma robusto”, compartilha Dunn. Você pode escolher vegetais que contêm as cores da bandeira da sua equipe preferida para obter um espírito de equipe adicional!
O lanche universal
Não importa de onde você é ou com quem está torcendo, a única coisa em que todos os fãs podem concordar é que os chips e o mergulho são sempre um vencedor. “Os quedas de feijão são os melhores! Sugiro adicionar feijão fresco caseiro (ou uma versão enlatada com baixo teor de sódio) à salsa grossa, além de servir com chips de tortilha assados para um mergulho que oferece sabor, proteína e fibra ”, compartilha Klinger.
E se você quiser ter algo para manter todos os hóspedes felizes, tente oferecer uma bandeja de batatas fritas com vários lados, como guacamole, salada, molho de feijão e hummus.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT é uma nutrição reconhecida nacionalmente, diabetes, bem como profissional de condicionamento físico W7 lanches aprovados pela nutricionista para comer enquanto assistem à maior competição do verão (###) Você entende o que é mais divertido do que sentar para assistir à enorme competição neste verão com amigos e família? Comer lanches saborosos com temas esportivos enquanto você comemora. Assim como esses conceitos de lanches aprovados pela nutricionista são a escolha perfeita.
Iogurte grego da glória americana
Não use apenas vermelho, branco e azul para aplaudir os EUA, no entanto, integram as cores da equipe em seus lanches também. Esta tigela simples de iogurte simplifica ao fazer nutrição ao mesmo tempo. “Jogue alguns mirtilos, morangos e sementes de chia em 1/2 xícara de iogurte grego para um tratamento maravilhoso que fornece proteína saudável, antioxidantes e fibras”, compartilha Lacey Dunn, MS, RD, da nutrição de elevação.
A solução crocante de bitador de unhas
Se você se descobrir pegando um lanche crocante enquanto luta contra os nervos como seu atleta preferido corre até o final, certifique -se de estocar Jicama. Se você não está familiarizado, Jicama-também entendeu como feijão inhame mexicano ou nabo mexicano-é um vegetal de raiz levemente doce que pode ser consumido cru. “Cruncando em Jicama é o meu último lanche preferido”, compartilha Sylvia Klinger, DBA, MS, RD da Hispanic Food Communications. “Tente emparelhar os palitos de jicama com suco de limão, bem como uma pitada de pó de pó de ancho do chile.”
Além de fornecer uma crise satisfatória, Jicama também fornece uma excelente fonte de fibra com 6 gramas por uma xícara deste vegetal fatiado.
Caprese Kabobs
Esses Kabobs Caprese fazem o lanche perfeito do tamanho de uma mordida. “Adicione os tomates cereja, bem como o queijo mussarela em cubos em um palito de dente, depois regue com azeite e polvilhe com manjericão fresco”, compartilha Ashley Harpst, Rd. Não apenas esse lanche vibrante é divertido de comer, mas a combinação de proteínas Camisola Sao Paulo FC e vegetais ricos em fibras ajudará você a ficar satisfeito por horas.
O café da manhã do poder
O seu time preferido está jogando de manhã? Então, esta saborosa torrada do café da manhã do Power faz o lanche perfeito para fornecer a energia para aplaudir a manhã toda. “Adicione o abacate ao pão integral e ao topo com pimenta fatiada, um ovo escalfado, além de um pouco de sal e também de pimenta”, compartilha Dunn.
Essa combinação não é apenas rica em proteínas, gorduras saudáveis, bem como fibras para ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito, mas também o abacate contém a nutrição. “Os abacates estão repletos de gorduras monoinsaturadas saudáveis do coração, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo”, acrescenta Dunn.
O lanche picante em movimento
Deseja aumentar o quente enquanto você aplaude em sua equipe? Em seguida, elote, ou milho de rua mexicano, faz a comida perfeita para os dedos. “Ferva milho por cinco minutos e depois polvilhe com queijo cotija e pó de pimenta”, compartilha Harpst.
Esse lanche picante não é apenas delicioso, mas também pode oferecer benefícios de saúde e bem -estar. Com um material antioxidante mais alto do que muitos grãos de cereais, o milho contém nutrientes vantajosos, como a leutina, bem como a zeaxantina, que ajudam a apoiar a saúde ocular. Além disso, o pó de pimenta é rico em capsaicina de nutrientes, um poderoso composto anti-inflamatório. Assim como, como o milho na espiga é simples de transportar, esse lanche faz uma escolha fantástica para levar consigo, não importa onde você esteja assistindo.
A placa de celebração
Quer um lanche colorido e crocante que todos vão amar? Este prato de hummus faz uma opção fantástica com uma variedade de vegetais satisfatórios. “Pegue um punhado de cenouras, Edamame, bem como seu mergulho preferido do hummus, bem como se prepare para um lanche satisfatório que ajudará a reduzir sua fome e apoiar um microbioma robusto”, compartilha Dunn. Você pode escolher vegetais que contêm as cores da bandeira da sua equipe preferida para obter um espírito de equipe adicional!
O lanche universal
Não importa de onde você é ou com quem está torcendo, a única coisa em que todos os fãs podem concordar é que os chips e o mergulho são sempre um vencedor. “Os quedas de feijão são os melhores! Sugiro adicionar feijão fresco caseiro (ou uma versão enlatada com baixo teor de sódio) à salsa grossa, além de servir com chips de tortilha assados para um mergulho que oferece sabor, proteína e fibra ”, compartilha Klinger.
E se você quiser ter algo para manter todos os hóspedes felizes, tente oferecer uma bandeja de batatas fritas com vários lados, como guacamole, salada, molho de feijão e hummus.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT é uma nutrição reconhecida nacionalmente, diabetes, bem como profissional de condicionamento físico W