exatamente como impulsionar a resistência de natação
É a natureza humana querer muito melhor a nós mesmos. Isso inclui o que quer do trabalho para sua vida social à aptidão física, assim como assim por diante. A complacência não é uma coisa pobre, no entanto, nem sempre está se esforçando para o seu maior potencial. Há algumas coisas que você finalmente alcançará seu “desempenho máximo”, no entanto, seu desempenho físico da aptidão é um daqueles que parecem que há sempre espaço para melhorias. Isso é particularmente verdadeiro para os nadadores.
Conteúdos [esconder
Como aumentar a resistência de natação consistente
Conjuntos com um ritmo constante
Abaixe os representantes aprimorando a distância
Intervalos de descanso menores
Adicione um conjunto de sprint
Treinamento de intervalo
Use uma bóia de puxar quando cansado
Nadar na água aberta quando possível
Exercícios de força e seco
Descanse bastante
Embrulhar
A natação é uma das formas mais proeminentes de exercício aquático. Há uma série de benefícios que se orgulha – fisicamente, mentalmente, bem como fisiologicamente. De fato, um estudo de pesquisa conduzido pela Natação Inglaterra descobriu que os benefícios fisiológicos da natação incluíram:
Melhora a aptidão física cardiorrespiratória, bem como a resistência em meninas de prepubtal saudáveis, bem como adultos, mulheres durante a gravidez, crianças com asma, além de adultos com osteoartrite.
Melhora a pressão arterial sistólica em adultos com pressão arterial anormalmente alta (hipertensão).
Estudos de treinamento de natação relataram melhorias nas medidas de coração, bem como função dos vasos sanguíneos, bem como exatamente como o corpo é sensível aos efeitos da insulina em adultos com hipertensão, bem como a função de vasos sanguíneos em adultos mais velhos.
Se você é um nadador de piscina recreativa ou delicia-se com os estilos de natação muito mais competitivos, melhorar sua resistência funcionará maravilhas. Como você provavelmente suspeita, você poderá nadar por longos períodos de tempo, bem como distâncias mais longas. Além disso, melhorar sua atividade de resistência ajuda a manter seu coração, pulmões, bem como o sistema circulatório saudável. Além disso, seu nível de condicionamento físico geral aumentará. Se você estiver interessado exatamente como aumentar a resistência de natação, então aqui estão algumas dicas para começar.
Ser consistente
A consistência é essencial quando se resume a melhorar a resistência da natação. Se você só nadar quando um mês, então as chances são que você não verá muita melhora. Eu não estou dizendo que você tem que bater na piscina todos os dias, porém ser consistente em seus esforços. Comece indo quando a cada semana. De lá você pode começar a adicionar dias extras ao seu regime de natação.
Conjuntos com um ritmo constante
Se você quiser entender exatamente como aumentar a resistência de natação, comece com a realização de conjuntos em um ritmo constante. Em vez de mergulhar, bem como fornecer-lhe tudo por dez minutos, lento sua velocidade para baixo, bem como realizar uma velocidade estável constante para quantidades prolongadas de tempo.
Abaixe os representantes aprimorando a distância
Outro método fantástico para impulsionar sua resistência de natação é reduzir suas repetições, no entanto, impulsionar a distância. Concentre-se em sua distância em vez de sua velocidade. É um equívoco típico acreditar que você tem que ir o mais rápido possível a uma curta distância para melhorar a resistência, bem como o desempenho físico da aptidão.
Por exemplo, em vez de fazer um conjunto de 8 × 50, faça um conjunto de 4 × 100. Se o conjunto de 4 × 100 for muito melhor do que você pensou, tente fazer 2 × 200. Você está nadando exatamente da mesma distância – apenas sem os períodos de descanso extra, o que significa que você estará nadando por mais tempo.
Intervalos de descanso menores
Dando a si mesmo uma ruptura entre os conjuntos é importante. No entanto, é verdadeiramente simples para esses intervalos de descanso minuciosos para se transformar em dois ou três minutos. Todos nós estivemos lá; Eu mesmo incluído. Ter intervalos de descanso menores entre cada conjunto ajudarão a desenvolver sua resistência, bem como também ajudará você a obter um treino notável!
Adicione um conjunto de sprint
Não fique tão bem confortável ainda. Você ainda quer ter a frequência cardíaca, o que significa adicionar um conjunto de sprint. Fazer um sprint definido no seu treino de rotina é um método definido para aumentar a resistência da natação.
Treinamento de intervalo
Você entendeu que o treinamento de intervalo funciona tanto os sistemas aeróbicos quanto anaeróbicos? Portanto, você melhora a resistência, bem como seus níveis de aptidão física cardiovascular. Existem algumas opções para fazer treinamento de intervalo durante a natação. Você pode abaixar seus intervalos para um conjunto. Um exemplo estaria fazendo 4 × 100 em 1 minuto e 45 segundos. Quando você pregou esse ritmo, você pode abaixá-lo. A outra escolha seria preservar seus intervalos, no entanto, aumentar sua intensidade. Então, cada um definir seu objetivo é fazer isso mais rápido que o anterior.
Use uma bóia de puxar quando cansado
As chances estão nadando não é seu único tipo de exercício. Se as suas pernas estão esgotadas ou o seu corpo só precisam de um pouco de impulso, utilize uma bóia, colocando-a entre as coxas. Uma função de puxar bóia é ajudar a produzir uma flutuabilidade adicional para seus quadris. Ele irá ajudá-lo a se concentrar no seu acidente vascular cerebral, melhorar o stamina do núcleo, bem como lento pelo seu derrame.
Nadar na água aberta quando possível
Você nadou na água aberta com freqüência? Se não, você deve certamente começar. Particularmente se você está se perguntando exatamente como aumentar a resistência da natação. Nadar na água aberta é muito mais desafiador do que nadar em uma piscina. No entanto, esteja atento à maré, bem como presente – você não deve nadar na água aberta quando as condições são perigosas.
Exercícios de força e seco
Força, bem como exercícios de terra secundária são um importante essencial para melhorar sua resistência de natação. Realizar esses tipos de exercícios fará com que você utilize outros grupos de massa musculares. Trabalhar os braços, as pernas, as costas, bem como os músculos do núcleo fora da água ajudam a melhorar-os, o que significa que haverá menos fadiga quando você pula de volta. Exercícios de resistência são um método definitivo para aumentar sua resistência de natação, bem como melhorar sua resistência. atuação.
Descanse bastante
Ouça seu corpo, bem como forneça bastante descanso. Lembre-se, seu corpo faz tão muitas coisas para você, bem como é essencial que você cuide disso. Certifique-se de que você tenha bastante descanso à noite. Se houver um dia em que você apenas se sinta “off”, bem como pode dizer que seu corpo precisa de uma pausa – então forneça isso. Ou pense em fazer um efeito mais baixo, nadar na piscina para um tipo muito mais restaurador de treino. Empurrando-se nunca é uma coisa pobre, no entanto, nem está dando ao seu corpo o cuidado necessário, que inclui alguns dias de folga ou dias de treino restauradoras.
Embrulhar
Se você estiver interessado em descobrir exatamente como aumentar a resistência de natação, acima, listamos 10 maneiras certas que irão ajudá-lo a adquirir esse objetivo! Essas 10 dicas estão listadas aqui. Para ser consistente com sua natação. Conjuntos de natação com uma velocidade constante, bem como baixar as repetições, aprimorando a distância que você nadar. Comece a tomar descansos menores entre os conjuntos, adicione um sprint ocasional definido em seus treinos, bem como faça algum treinamento de intervalo. Utilize uma bóia de puxar quando as pernas estão esgotadas, bem como saírem da piscina para nadar na água aberta sempre que puder. Além disso, certifique-se de não negligenciar os treinos da terra seca (pense núcleo, braços, pernas), bem como obter bastante descanso!
Você pode não ser capaz de fazer todos os 10 destes de uma só vez, no entanto, se você começar a executá-los lentamente em sua rotina, temos certeza de que começará a ver sua resistência de natação começar a aumentar !!