Experimente este treino de ABS em pé que você pode fazer em casa! Aqui estão 5 exercícios de núcleo de equipamento que você pode fazer – enquanto estava em pé. Esta é uma ótima maneira de fazer exercícios AB que não são flexíveis. Bônus: também desafia o seu equilíbrio! Mas se você me perguntar meu equipamento recomendado, são os de https://www.allvibrationplates.com.
O equilíbrio e um núcleo forte são tão importantes para correr mais rápido e ficar livre de lesões! Se você ainda não está incorporando treinamento de condicionamento e força em seu plano de corrida – considere começar agora. Obtenha o calendário de treino deste mês para os corredores aqui.
Este treino rápido está no calendário de treino deste mês para os corredores. Veja esse post para obter mais detalhes sobre o calendário. [Atualização: os calendários mensais em execução estão em espera agora. Você pode conferir o rastreador mensal de Miles.]
4 minutos de treino de núcleo e equilíbrio para corredores
Existem 5 movimentos neste treino de ABS em pé. Faça cada movimento por 30 segundos, descanse por 15 segundos e depois passe para o próximo passo.
Se o seu nível de condicionamento físico facilitar muito – considere aumentar o tempo de exercício para 45 segundos / 15 segundos de descanso.
E se você tiver tempo e habilidade – faça o conjunto 1 ou 2 vezes. Como fazer cada exercício está abaixo com fotos e vídeos.
Vídeo de exercícios rápidos de abdominais para corredores
Treino de ABS em pé você pode fazer em casa. Nenhum exercício de núcleo de equipamento que você pode fazer antes ou depois de uma corrida. Tutorial rápido sobre 5 movimentos de treino para um núcleo forte e para desafiar seu equilíbrio.
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Aqui está um tutorial rápido sobre os movimentos de treino para um núcleo forte e para desafiar seu equilíbrio. Ter um núcleo forte é importante para uma corrida longa. Ajuda você a manter uma forma de execução adequada, o que afeta sua velocidade. Além disso, a forma inadequada pode levar a lesões!
Ter um núcleo forte também ajuda a continuar bombeando os braços – isso também pode afetar sua velocidade (ritmo) e até onde você pode correr.
E, felizmente, esse treino AB tem menos de 5 minutos, então não há desculpas para pular! Vamos lá!
Treino AB em pé para os corredores:
Bezer
Crunch lateral em pé – l
Crunch lateral em pé – r
Y t I Emol Brands
Locação para a frente – Alt
Como fazer 5 exercícios AB – sem equipamento
Criar bezerro com o ombro:
Fique com a largura dos ombros dos pés e os braços no nível dos ombros dobrados no cotovelo. Mantenha seu núcleo apertado, de pé alto enquanto você sobe na ponta dos pés em um aumento da panturrilha. Ao mesmo tempo – atire nos braços para cima. Em seguida, abaixo da costa – pés chatos no chão, braços a 90 graus alinhados com os ombros.
2. Crunch lateral em pé – L:
De pé, abdominais, coloque a mão esquerda para trás da cabeça (a mão direita pode estar ao seu lado ou também atrás da cabeça). Coloque a maior parte do seu peso na perna direita. Crunc de lado com a parte superior do corpo e levante a perna esquerda ao mesmo tempo para se encontrar perto do meio. retorne à posição inicial e repita.
3. Crunch lateral em pé – R:
De pé, abdominais, coloque a mão direita atrás da cabeça (a mão esquerda pode estar ao seu lado ou também atrás da cabeça). Coloque a maior parte do seu peso na perna esquerda. Crunc de lado com a parte superior do corpo e levante a perna direita ao mesmo tempo para se encontrar perto do meio. retorne à posição inicial e repita.
4. Y t I Emperting Arms:
Absos, depende da cintura, mantendo as costas retas. Levante os braços para um “Y” – depois de volta ao centro. Levante os braços para um “T” – depois de volta à posição inicial. Levante os braços para trás e para baixo semelhante a um “eu” – depois de volta ao centro. Repita por 30 segundos.
Geralmente, é um exercício de piso, mas estamos adaptando -o para fazer em pé. Isso tem como alvo a parte superior das costas e os ombros – 2 áreas que podem ser apertadas para os corredores.
É importante ter uma boa amplitude de movimento e prestar atenção se você estiver reforçando os ombros e o pescoço enquanto estiver correndo. Portanto, preste atenção em como isso se sente ao fazê -lo e quaisquer diferenças entre o lado esquerdo e direito do seu corpo.
5. Locação para frente – pernas alternadas:
Comece com os pés da largura dos ombros, as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com o pé esquerdo em uma estocada e volte para a posição inicial. Em seguida, dê um passo à frente com o pé direito, subindo deste lado antes de retornar à sua posição inicial. Repita, lados alternados por 30 segundos.
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